youtubeyoutube

Поза довольного ребенка

Практика
|  21 сентября 2020

Название позы (на санскрите: Ананда Баласана) говорит само за себя – она позволяет почувствовать себя ребенком, ощутить радость и беззаботность. Она также укрепляет ноги и растягивает паховые мышцы.

Как делать:

Шаг 1
Лягте на спину. С выдохом согните колени и подтяните их к животу.

Шаг 2
На вдохе возьмитесь за внешние стороны стоп (если это трудно, набросьте на каждую стопу ремень и держитесь за него). Разведите стопы немного шире торса, а затем потяните их вверх к подмышкам.

Шаг 3
Расположите каждую лодыжку прямо над коленом – так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Натяните стопы на себя. Мягко толкайте стопами в руки (или в ремни) и тяните руки вниз, создавая сопротивление.
Противопоказания: беременность, травма колен. Если была травма шеи, то подкладывайте под голову плотно сложенное одеяло.

Подготовительные позы:

Баласана (Поза Ребенка), Вирасана (Поза Героя)

Последующие позы:

Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Польза:

Мягко растягивает внутренние пахи и поясницу. Успокаивает ум и помогает снижать уровень стресса и усталости.
Фото: Unsplash
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход