Последовательность для освоения Титтибхасаны

Титтибхасана – балансовая асана на руках, которая поможет вам укрепить руки, пресс и вытянет мышцы ног и спины. Как и все балансы, учит концентрироваться и укрепляет уверенность в себе.

Поза Планки

Из положения стоя отшагните одной ногой, затем другой или отпрыгните. Всё тело в одной линии, ладони под плечевыми суставами. Чувствуйте силу в теле, особенно в руках. Переносите вес тела в руки, чтобы они привыкли к нагрузке.

Маласана

Стоя, поставьте ноги уже ширины таза, стопы разверните наружу. Сядьте. Колени направьте в ту же сторону, что и стопы. Локти прижмите к внутренней стороне колен. Ладони в Намасте у груди. Отталкивайтесь руками, раскрывайте бёдра, вытягивайте спину.

Баддха Конасана

Сядьте. Согните ноги, соедините стопы и придвиньте ближе к паху. Вытягивайтесь за макушкой, чтобы выпрямить спину. Захватите стопы и раскрывайте их, как книгу. Расслабьтесь, чтобы колени опустились ниже.

Упавиштха Конасана

Разведите ноги на максимальную для вас ширину. Сидите на седалищных костях, чтобы не было скругления в пояснице. Для этого вытащите ягодицы из-под себя и провернитесь в тазобедренных суставах.

Стопы натяните на себя, чтобы пальцы и колени смотрели в потолок. Ноги прямые. Если есть возможность, наклонитесь с прямой спиной к полу.

Титтибхасана

Поставьте ноги на ширине плеч. Садясь на корточки, опускайте плечи между бёдрами. Поднимите таз и заведите руки под бёдра. Ладони с внешних сторон стоп. Руки уведите глубже под ноги.

Перенесите вес тела на руки, оторвите стопы от пола, опуская таз вниз. Выпрямите ноги по возможности. Пальцы стоп тяните на себя. Выпрямите руки, вес равномерно распределите по ладоням. Смотрите перед собой.