Почему йога особенно полезна для женщин

Регулярные занятия йогой позитивно влияют на здоровье — и физическое, и ментальное. Йога не требует результатов на время и достижения рекордов, но растягивает и задействует мышцы всего тела, даже самые глубокие, делая его сильным и гибким.

Для женщин йога особенно полезна, в первую очередь, потому что счастливая женщина — спокойная и расслабленная. Гормон стресса — кортизол — является главным врагом женской нервной и гормональной систем.

А в современном ритме жизни женщинам бывает трудно расслабляться и замедляться. Даже одежда может причинять неудобства и дискомфорт. Например, красота шпилек и каблуков переоценена, если учесть, какое неудобство они причиняют стопам и могут привести к проблемам со здоровьем.

Для женского здоровья также очень важно поддерживать связь с землей и соблюдать баланс в нижних чакрах — Муладхаре, Манипуре, Свадхистане. Выполняйте эти асаны регулярно, чтобы быть в энергетической и физической гармонии с телом:

Марджариасана

Одна из самых простых, но самых полезных асан для женщин. Вытягивает позвоночник, мягко массирует мышцы живота. Поможет справиться с менструальными болями и спазмами.

Баддха Конасана

Раскрывает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение в органах таза и укрепляет женские органы.

Саламба Сарвангасана

Поза Берёзки активирует мышцы всего тела, омолаживает. Эта асана развивает эмоциональную стабильность и восстанавливает организм. Позу рекомендуется выполнять от 1 до 3 минут.

Сету Бандха Сарвангасана

Поза Полумоста укрепляет мышцы спины, ягодиц и таза. Асана развивает гибкость позвоночника и прогиб в грудном отделе. Во время выполнения важно включать в работу мышцы ягодиц, подтягивать Мулабандху и переносить вес тела на плечи.

Шавасана

Самая важная поза в практике, которая помогает восстановить и расслабить тело после физической нагрузки. Асана активизирует положительные процессы, запущенные во время практики, успокаивает ум. Важно завершать каждое занятие хотя бы непродолжительной Шавасаной. 

Еще один важный аспект — дыхание. Только с правильным и глубоким дыханием можно полностью расслабиться в Шавасане. Во время практики дыхание поможет справиться с физической нагрузкой и глубже войти в асану.

В начале занятия также можно выполнить пранаямы — несколько дыхательных практик. А в конце завершить практику 5-минутной медитацией, чтобы понаблюдать за состоянием тела и ума после занятия.

Попробуйте выполнять эти асаны и следить за своим дыханием в течение нескольких недель, и вы будете удивлены насколько лучше вы начнете чувствовать свое тело, спокойнее дышать и откликаться на раздражители вокруг.