Почему нельзя каждый день делать только комплекс Сурья Намаскар
25 фев. 2020
Читать ~ 1 мин
В начале практики я предпочитала восстанавливающие классы, основой которых являются позы супта (в положении лежа) и наблюдение за дыханием. Укладываешься на болстер, пассивно вытягиваешь позвоночник и умиротворяешься.
И вот однажды я случайно попала на интенсивное занятие. Преподаватель долго наблюдала за моими потугами и с заботой изрекла: «Если ты не будешь выполнять активные асаны и позы стоя, то никогда не продвинешься в практике».
Ох, как меня задели её слова! С этого момента моё утро начиналось с динамических виньяс. Внутренний тиран заставлял прыгать до головокружения и при низком давлении, и в критические дни. При этом Шавасану я легкомысленно пропускала – просто сворачивала материалы и отправлялась на работу.
Уже через несколько месяцев суставы стали более гибкими, тело – выносливым и крепким. Пропал страх перед Ширшасаной и стойкой на руках. После занятия появлялось ощущение легкости и нечеловеческого прилива сил. Звучит неплохо, правда? Но эта медаль имела обратную сторону.
[banner]Заряд энергии через 2-3 часа улетучивался. Ум стал рассеянным, беспокойным. Мне было сложно концентрироваться на работе, приходилось делать частые перерывы. На уроках йоги я нетерпеливо ёрзала в Шавасане, не могла держать глаза закрытыми и порой даже убегала в раздевалку, не выдерживая расслабления.
И самое неприятное – меня периодически одолевали непонятные вспышки раздражения и нетерпимости, что моментально сказалось на отношениях с коллегами. Полгода я не решалась признаться себе, что у всех бед одно начало – несбалансированная практика. Но когда ситуация достигла критической точки, пришлось вынести суровый удар по самолюбию.
Старшие преподаватели не раз предостерегали: не увлекайтесь Сурья Намаскар и силовыми асанами. Постоянно выдерживая быстрый темп занятий со сложными элементами, мы добиваемся следующих эффектов:
- Внешнее вместо внутреннего. Тело становится подтянутым, но при внешнем благополучии внутренних изменений не происходит. И это в лучшем случае, в худшем – изнашиваются внутренние органы и разбалтывается позвоночник. В динамике у нас нет возможности понаблюдать за глубокими уровнями, будь то физиологические процессы или движение энергии. Чтобы добраться до тонкого тела, нужно пребывать в позе более длительное время. Если мы всё время прыгаем и отжимаемся, то становимся, как пустой грецкий орех – скорлупа твердая и рельефная, но содержательная часть отсутствует.
- Быстрая разрядка. Виньясы действуют, как кофе. Они блокируют рецепторы постсинаптической мембраны, и нервные клетки не получают исходящий от мозга сигнал об усталости. ЦНС начинает паниковать: «О боже, я же приказываю спать, а тело почему-то не слушается! Бунт на корабле!». Пытаясь подавить мятеж, гипофиз отдает распоряжение усыпить организм и как можно скорее. Уже через несколько часов вас неминуемо тянет к подушке. Этот исход можно предотвратить, успокоив и охладив нервную систему после активной практики. Седативные асаны: Саламба Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Випарита Карани, Карна Пидасана, Шавасана (обязательно!).
- Потеря концентрации. Из второго пункта вы уже знаете, что нервные импульсы блокируются, то есть связь между клетками временно разрывается. В нейронных сетях зияют дыры, и вы не можете сосредоточиться на задачах, где требуется активно задействовать память. Лечим знакомым способом – завершаем практику охлаждением мозга.
- Категоричность и жесткость характера. Требуя от себя невозможного и работая на пределе, мы невольно проецируем такое же отношение на окружающих. Крепнет стойкое убеждение, что ты генерал, вокруг тебя – солдаты, и вы ведете смертельный бой. Иногда это помогает противостоять невзгодам, но в обычной жизни мы должны поддерживать мир и добрее относится к людям, прощать слабости и себе, и им. Йога делает нас стабильнее и устойчивее к стрессу, но это не должно происходить за счет агрессии.
Возмущенный читатель воскликнет: «Неужели вы советуете отказаться от динамики?». Ни в коем случае! Без потоковых виньяс тоже нельзя, иначе вас настигнет «болстерный синдром лежебоки», как меня в начале пути. Для поддержания формы выполняйте Сурья Намаскар 1-2 раза в неделю. Этого будет достаточно, чтобы поддержать тело в тонусе и зажечь внутренний огонь. И не пренебрегайте восстанавливающей практикой. Хотя бы раз в неделю дайте организму мягко, спокойно реабилитироваться.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.
