Отпускаем напряжение за 8 асан

Каждая из этих асан способна принести расслабление после напряженного рабочего дня, замедлить поток хаотичных мыслей, укрепить нервную систему, снять энергетические блоки, а также развить гибкость. На каждую позу отводится 3-5 минут, не забывайте при этом спокойно и ровно дышать. Идея удерживать позу несколько минут, в то время как многие привыкли тратить на выполнение всего несколько дыханий, может показаться довольно пугающей. Но чем больше времени вы уделите асане, тем более эффективной она будет. Чтобы задача не казалась такой невыполнимой, призовите к себе на помощь ремни, пледы, блоки и другие пропсы.

1. Супта Баддха Конасана (Поза бабочки лежа). Эта асана отлично раскрывает область груди, паховую область, снимает напряжение и устраняет негативные мысли.

• Лягте на спину и притяните к себе стопы — так, чтобы колени раскрылись в стороны, к бокам коврика.
• Если это слишком тяжело, подложите под колени подушки или любую другую опору.
• Если вы, напротив, хотите сделать позу более интенсивной, приведите стопы как можно ближе к пахам.
• Руки можете разбросить в стороны, либо положить на внутреннюю поверхность бедер, способствуя максимальному раскрытию.
• Под голову положите болстер или сложенный в несколько раз плед.
• Оставайтесь в таком положении на 6 минут.

• Сделайте Низкий выпад правой ногой и опустите ладони на пол на уровне плеч.
• Разверните правую стопу наружу, на внешнюю часть.
• Уведите колено в сторону и подайте его к коврику.
• Опустите предплечья на коврик так, чтобы плечи оказались на одном уровне с локтями.

• Расставьте ноги в два раза больше ширины плеч. Поставьте ладони на основание бедер. Держите ноги в тонусе. Пальцы ног слегка завернуты внутрь, смотрят друг на друга.
  
• Упритесь ладонями в бедра, наклоните корпус до параллельного положения полу, оттолкнитесь ладонями и выпрямите спину.
• Сделайте полный наклон, поставив руки на пол под плечами (используйте кирпичи, если тяжело).
• Расслабьте шею и стремитесь головой к полу (используйте кирпичи или болстер, если тяжело).
• Находитесь в позе около 5 минут.

• Уйдите в Позу ребенка, чтобы колени находились на ширине таза. Выпрямите руки далеко вперед. Положите лоб на коврик.
• Оторвите ягодицы от пяток. Поднимите их тах, чтобы они находились прямо под коленями. 
• Продолжайте продвигаться ладонями вперед, увеличивая прогиб.
• Удерживайте асану около 6 минут.

• Выйдите в Собаку мордой вниз.
  
• Поднимите правую ногу вверх, согните в колене и пронесите вперед между рук, положив внешнюю часть голени на пол.
• Постепенно отводите левую ногу назад, опуская переднюю поверхность бедра и ягодицы на пол.
• На выдохе опустите корпус к внутренней поверхности правого бедра и вытяните руки перед собой. 

• Соедините ноги вместе и выпрямите их. Упритесь ладонями в пол и максимально вытянитесь позвоночником вверх. 
• Через стороны поднимите руки на вдохе вверх. С выдохом сделайте наклон к ногам. 
• Если вашей растяжки недостаточно, тогда сгибайте ноги. Для максимального расслабления положите болстер между животом и ногами.
• С каждым вдохом старайтесь уходить ниже в наклон. Снова движение идет от живота, а не от головы или грудной клетки. 
• Расслабьтесь на 6 минут.
  

• Поставьте блоки на коврик так, чтобы они располагались под центром вашей спины.
  
• Под шею положите болстер. Лягте на него так, чтобы раскрылась область горла.
• Руки раскиньте в стороны или соедените пальцы в мудры.
• Оставайтесь в положении около 5 минут.