Навасана: плоский живот и сила воли в одной асане

Асана развивает внутреннюю силу и помогает удерживать фокус. Добавьте в свою практику Навасану, чтобы развить в себе эти качества.

При выполнении сохраняйте осознанность и контролируйте степень нагрузки. Если появляется тремор, значит, мышцы перенапряглись. Выйдите из асаны, отдохните и снова повторите.

Эффект от практики

• Терпение.
• Умение придерживаться ценностей.
• Тонус мышц живота.
• Улучшение пищеварения.
[banner]
• Укрепление мышц спины.
• Уменьшение боли в пояснице.
• Улучшение кровообращения органов брюшной полости.

Противопоказания: повышенное давление, грыжа, геморрой, менструация, беременность, недавние операции.

Техника выполнения

Сядьте на коврик. Упритесь пальцами рук в пол около таза. Корпус немного отведите назад, одновременно поднимая ноги. Балансируйте на седалищных костях. Руки вытяните вперёд параллельно полу.

Тянитесь за макушкой, раскрывайте грудную клетку, чтобы выпрямить позвоночник и сохранить баланс. Не задерживайте дыхание, дышите спокойно. Смотрите перед собой. Чувствуйте сильные мышцы живота и ног, именно за их счёт вы должны сохранять равновесие.

Если тяжело удерживать ноги высоко, опустите их ниже. Продолжайте сохранять прямую спину и сильный пресс. Также вы можете облегчить асану, согнув ноги до прямого угла в коленях.