Натараджасана:
поза для красивой
осанки и стабильности
в жизни

Практика
|  03 апреля 2019

Благодаря практике Натараджасаны улучшается не только состояние тела, но и ума. При регулярном выполнении происходит развитие и укрепление всех мышц тела, вытяжение позвоночника и раскрытие грудной клетки.

Поза Короля танцев – балансовая асана, и для сохранения равновесия необходим спокойный ум и умение концентрироваться. Практикуйте асану ежедневно, если хотите развить в себе эти качества и укрепить тело.

photo1.jpg

Эффект

  • Успокаивает нервную систему.
  • Улучшает чувство равновесия.
  • Стабилизирует гормональный фон.
  • Развивает умение концентрироваться.
  • Раскрывает грудную клетку.
  • Улучшает подвижность плеч.
  • Укрепляет позвоночник.
  • Приводит в тонус мышцы ног.
  • Растягивает мышцы бёдер, живота и паха.
  • Снимает напряжение в области диафрагмы.
  • Улучшает кровообращение в органах малого таза.

Противопоказания: высокое/низкое давление, травмы спины и ног, синдром запястного канала.

photo4.jpg

Техника выполнения

Исходное положение – Тадасана. Перенесите вес на правую ногу. Подтяните коленную чашечку и плотно прижмите стопу к полу. Согните левую ногу, стопа находится около ягодицы. Захватите стопу левой рукой, а правую вытяните вперёд на уровень плеч. Поднимайте ногу, пока бедро не станет параллельным полу.

Сохраняйте равновесие. Выравнивайте таз, для этого заворачивайте внутрь бедро поднятой ноги. Вытягивайтесь за макушкой, раскрывайте грудную клетку. Дышите ровно, не задерживайте дыхание. Смотрите перед собой и концентрируйтесь на внутреннем чувстве равновесия.

После практики Натараджасаны выполните Уттанасану – наклон вперёд. Это позволит снять нагрузку с позвоночника, вытянуть и расслабить мышцы позвоночника.

Фото: neyu_ma/instagram.com asanavanessa/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход