Матсиасана: поза для молодости и здоровья организма

Поза Рыбы – мягкий прогиб для раскрытия грудной клетки. Работая над этой областью, вы улучшаете состояние дыхательных путей. Добавьте асану в практику, если страдаете от астмы, бронхита или хотите поддержать здоровье всего организма.

Ежедневная практика Матсиасаны помогает осваивать глубокое дыхание. Она также стимулирует работу мозга, укрепляет иммунитет и улучшает работу репродуктивной системы.

Асана заряжает энергией, поэтому можно выполнять её во время утренней практики. Матсиасана ускоряет обмен веществ, сохраняет молодость организма и улучшает состояние кожи лица. Запрокидывая голову назад, вы растягиваете мышцы шеи. Это помогает сохранить овал лица и предотвращает появление второго подбородка.

Техника выполнения

1. Сядьте с прямыми ногами. Носки ног натяните на себя;
2. Отклоняйтесь назад, ладонями придерживайте ягодицы, пока не опуститесь на локти;

[banner]

3. Упираясь в пол локтями и предплечьями, прогнитесь, грудную клетку раскрывайте. Плечи отводите назад, лопатки соединяйте;
4. Голову запрокидывайте назад, чтобы поставить на макушку. Вес тела не переносите на голову;
5. Глаза закройте. Дышите ровно и глубоко;
6. Чтобы выйти из положения, упритесь локтями в пол, поднимите голову, корпус.

Существует несколько вариантов углубления асаны. Вы можете войти в Падмасану, а затем следовать технике выполнения асаны со второго пункта.

Ещё один вариант усложения – оторвать от пола конечности. Вес тела на таз и голову. Руки сложите в намасте у груди, затем выпрямите перед собой. Оторвите ноги от пола на комфортную высоту. Избегайте чрезмерного напряжения.

Практикуйте ежедневно, чтобы достичь видимых результатов. Во время выполнения асаны не заламывайте шею. Вытягивайте её дальше от плеч и выгибайте шейный отдел, не напрягая мышц шеи. Рекомендуется выполнять после перевёрнутых асан и глубоких наклонов вперёд: Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана.

Противопоказания: травмы шеи, поясницы, грудного отдела, локтевых и плечевых суставов; повышенное кровяное давление, гиперфункция щитовидной железы.