Лучшие асаны для медитации и пранаям

Комфортное пребывание в асане – самое важное в медитативных позах. Это позволит уму сосредоточиться, а не отвлекаться на тело. Выберите для себя наиболее комфортную асану и медитируйте в ней, практикуйте пранаяму и т.п.

Падмасана

Самая подходящая асана для медитации. Сядьте на коврик, стопу левой ноги положите на правое бедро ближе к животу. Стопу правой ноги положите на левое бедро. Колени должны быть прижаты к полу. Не прогибайте поясницу, тянитесь за макушкой.

Чтобы положить стопу на бедро, совершайте движение в тазобедренном суставе, а не коленном. Он не приспособлен для такого движения, потому вы можете получить травму.

Сиддхасана

Согнуте правую ногу, ступню положите так, чтобы подошва касалась внутренней поверхности левого бедра. Правая пятка плотно прижата к промежности.

Согните левую ногу, стопу положите поверх правой икры. Просуньте пальцы левой ноги в пространство между правой икрой и бедром. А пальцы правой ноги просуньте между левым бедром и икрой. 

Ардха Падмасана

Если поза Лотоса вам недоступна, практикуйте эту асану. Сидя со скрещенными ногами, положите правую стопу на левое бедро. А левую ногу оставьте в том же положении. Через некоторое время поменяйте ноги.

Сукхасана

Согните левую ногу и подтяните пятку к правому бедру. Согните правую ногу и скрестите обе ноги. Стопы расслабьте. Спину держите прямой, макушкой вытягивайтесь вверх.

Ваджрасана

Встаньте на колени, подъёмы стоп опустите на пол. Большие пальцы ног соедините, пятки разведите в стороны. Ягодицы опустите на пятки, ладони положите на колени. Спину сохраняйте прямой, но не напрягайтесь.