Если наше пищеварение хорошо работает, это сразу отражается на внешнем виде: уходит лишний вес, вода, вы словно начинаете светиться. Следующий комплекс упражнений направлен как раз на нормализацию пищеварения. Он улучшает микрофлору кишечника и ускоряет обмен веществ. А также препятсвует возникновению депрессии, благодаря устранению токсинов и вредных бактерий. Но это еще не все: комплекс показан всем, кто испытывает проблемы с желудком и принимает антибиотики. Приготовьтесь к заряду энергии и света.
- Настройка. Сядьте со скрещенными ногами. Замедлите дыхание, почувствуйте, как расширяются ребра, становится теплым живот — вы становитесь частью единого потока. Когда будете готовы, сложите руки молитвенным жестом и пропойте мантру Онг Намо Гуру Дев Намо, не менее трех раз.
- Подъемы ног из положения лежа. Лягте на спину, руки вдоль тела. Вдохните через рот и поднимите прямые ноги вверх. Выдыхая через рот, медленно опускайте ноги на пол.
- Поза камня на коленях. Сразу же после выполнения предыдущего упражнения сядьте на пятки, положите ладони на плечи. Сделайте вдох через рот и оторвите бедра, вставая на колени. Следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице, также не выдавайте бедра сильно вперед. Выпрямляйте позвоночник, раскрывайте область грудной клетки. С выдохом вернитесь в исходное положение на пятки. В течение трех следующих минут в своем темпе выполняйте это упражнение — главно, согласовывать все движения с дыханиями и делати вдохи-выдохи очень активными.
- Вращения корпусом. Вернитесь в сидячее положение. Ладони на коленях, спина прямая. Начинайте медленно выполнять круговые движения корпусом с акцентом на 4 точки: вперед, вправо, назад, влево, затем против часов стрелки. Координируйте движения с дыханием: на вдохе корпус идет вперед, на выдохе — назад. Продолжайте в течение 1-3 минут на обе стороны.
- Замок Венеры в динамике. Переплетите пальцы обеих рук за спиной таким образом, чтобы правый мизинец был внизу, а правый большой палец упирался в пространство между большим и указательным пальцами левой руки. Вдохните через рот и опустите лоб на коврик, поднимая выпрямленные руки вверх. На выдохе возвращайтесь обратно. Выполняйте в своем темпе от 1 до 3 минут.
