Комплекс для уравновешивания трех нижних чакр

Практика
|  20 ноября 2014

Поток музыки и поток практики — вот идеальное сочетание элементов для обретения свободы, силы и уверенности в себе.

Смотрите и слушайте

Преподаватель йоги и музыкант Аланна Кайвалья написала вдохновляющий саундтрек специально для последовательности асан, опубликованной на этих страницах. Слушайте саундтрек и смотрите видео практики:

Предлагаемый комплекс представляет собой практику «потока» и помогает уравновесить три нижние чакры. Во время практики акцентируйте внимание на тазовой диафрагме, бедрах и пупке и вы почувствуете себя более устойчивыми, заземленными и уверенными.

7 раз отмерь

Семь чакр расположены по вертикали от основания позвоночника до макушки. Каждая чакра связана с различными функциями в теле и отвечает за конкретные жизненные ситуации. Стресс, хроническое напряжение и низкая самооценка приводят к застоям в этих вращающихся энергетических потоках. Данная последовательность поможет освободиться от этих блоков.

Основные задачи

Когда три нижние чакры не уравновешены, человек ощущает нестабильность. Он словно находится в замкнутом круге своих проблем и бессилен вырваться из состояния застоя. С другой стороны, когда в основании вашего физического тела ощущается стабильность, вы чувствуете прочность и устойчивость своей энергии. Сконцентрируйтесь на том, чтобы привлечь энергию земли в ноги, таз и живот, и дышите в такт музыке. Поступая таким образом, говорит Кайвалья, «мы отдаем должное потоку — основному принципу практики виньясы».

Разминка

Сядьте в Сукхасану (Удобную поза). Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, пропойте мантру «Лам» (соответствует Муладхара-чакре). Снова вдохните, выдохните и произнесите нараспев «Вам» (соответствует Свадхистхана-чакре), положив ладони на бедра. Вдохните, выдохните и пропойте «Рам» (соответствует Манипура-чакре), положив ладони на верхнюю часть живота. Повторяйте мантры до тех пор, пока не почувствуете теплоту и вибрации в нижней части тела. Включите музыку. Выполните Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу).

1. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого треугольника)
Поставьте ступни на расстоянии 120 см друг от друга, выверните правую ступню наружу, а левую слегка вовнутрь. Придайте силу правой ноге и наклонитесь вправо. Опустите правую руку на лодыжку. Вытяните левую руку вверх и посмотрите на большой палец. Оставайтесь в позе в течение пяти циклов дыхания.

2. Вирабхадрасана II (поза Воина II)
Вдохните, согните правую ногу в колене. Вытяните руки в стороны. Эта мощная поза стоя направлена на работу с первой чакрой. Она создает устойчивость, равновесие и заземленность.

3. Уттхита Паршваконасана (поза Бокового вытянутого угла)
Выдохните и поместите правую ладонь на пол с внешней стороны правой стопы. Вытяните левую руку над левым ухом. Почувствуйте ровную линию от левой стопы до кончиков пальцев левой руки.

4. Поза Планки
На выдохе шагните правой ступней назад в позу Планки. Вытяните копчик по направлению к пяткам, а нижнюю часть живота втяните внутрь и вверх. Оставайтесь в таком положении в течение пяти циклов дыхания, сохраняя силу в ногах и в животе. Почувствуйте, что это положение поддерживает и заземляет вас.

5. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
Задержитесь в позе на пять циклов дыхания, ощущая, как ладони и стопы сильно упираются в землю. Затем вдохните, шагните левой ступней вперед и повторите четыре предыдущие позы с другой стороны.

6. Уткатасана (поза Стула)
Шагните или прыгните в позу Стула. Поднимите руки вверх, отводя плечи от ушей. Задержитесь на пять циклов дыхания, направляя энергию через ступни вверх по позвоночнику.

7. Гарудасана (поза Орла)
Обвейте левую ногу правой ногой. Обвейте правой рукой левую руку и сомкните ладони. Наклонитесь вперед и зацепите локти перед коленями. Задержитесь в позе на пять циклов дыхания, а затем повторите позу с другой стороны.

8. Бакасана (поза Журавля)
Поместите ладони на пол на ширину плеч. Наклонитесь вперед и упритесь коленями в плечи. Оторвите ступни от пола. Балансируйте. Подайте нижнюю часть живота назад к позвоночнику, чтобы удержать позу.

9. Адхо Мукха Шванасана
Опуститесь в позу Собаки мордой вниз. Почувствуйте, как энергия поднимается по ногам вверх к ягодицам и животу. Тяните при этом пупок по направлению к позвоночнику. Выдохните и либо прыгните, либо шагните вперед. Примите положение сидя.

10. Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя)
Вытяните ноги вперед и натяните на себя стопы. На вдохе поднимайте область сердца. На выдохе растягивайте позвоночник и наклоняйтесь вперед. Обхватите левой рукой правое запястье или поместите ладони на переднюю часть голеней.

11. Сукхасана (Удобная поза)
Скрестите ноги, сохраняя спину прямой. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх. Направляйте устойчивую, заземленную энергию сначала в область таза и живота, а затем поднимите ее снизу вверх по позвоночнику.

12. Толасана (поза Весов)
Эту позу можно выполнять с ногами в Падмасане (поза Лотоса) или просто со скрещенными голенями. Поместите ладони рядом с бедрами, прижмите их к полу и приподнимите ягодицы и ноги на вдохе. На выдохе опуститесь. Повторите еще два раза.

13. Пурвоттанасана (поза Перевернутой планки)
Вытяните ноги вперед, растягивая пальцы ног. Поместите ладони на пол за ягодицами, кончики пальцев обращены к стопам. Отведите голову назад, если не чувствуете дискомфорта. Оставайтесь в позе в течение пяти циклов дыхания.

14. Баддха Конасана (поза Связанного угла)
Притяните колени к груди, а затем позвольте им опуститься в стороны. Разверните подошвы ступнями вверх. Держите позвоночник вытянутым и наклонитесь вперед. Дыхание направляйте в поясницу и ягодицы.

15. Джатхара Паривартанасана (Скручивание живота)
Лягте на спину, подтяните оба колена к груди и опустите их с левой стороны тела. Вытяните руки в стороны и посмотрите на ладонь правой руки. Повторите позу с другой стороны.

16. Поза Счастливого Ребенка
Подтяните колени к груди и захватите внешнюю части каждой ступни.

Когда вы закончите, поменяйте музыку на трек «ОМ» и расслабьтесь в Шавасане (поза Мертвеца) в течение пяти минут.

Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 26.11.2021 03:47:02
            [~TIMESTAMP_X] => 26.11.2021 03:47:02
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-11-26 03:47:02.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-11-26 03:47:02.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 68761
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 68761
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 68761
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 68761
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 68761
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-11-26 03:47:02.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 900
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 41059
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/60f/gztyy4det697o29cibnix9m68l2impwv
                                    [FILE_NAME] => 1200-_1_.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 1200 (1).jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 3d346a5c3ed7cdf879ca091357b75640
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/60f/gztyy4det697o29cibnix9m68l2impwv/1200-_1_.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Лето по правилам аюрведы Рекомендации по питанию и образу жизни
Выгорание и время для себя Как вернуть ресурсность и не стараться быть идеальной для всех.
WWF России представляет «Подарки со смыслом» Устойчивое решение для корпоративных сувениров
Йога-треккинг на Памир с Кириллом Ржаным Редкий йога-тур, уникальная программа семинара + знакомство с культурой! Где: Киргизия Дата тура: 7 – 15 июля (8 дней/7 ночей) Проводит: Кирилл Ржаной Программа: медитация, практики прояснения, хатха-йога, здоровые треккинговые нагрузки, незабываемые приключения Семинар пройдёт в больших горах, но на комфортной высоте. Для тех, кто давно хотел увидеть захватывающие дух панорамы, подышать кристально чистым воздухом, почувствовать звенящую тишину, попрактиковать медитацию под руководством Кирилла, замедлиться, проветрить голову и наполнить ее свежими идеями. Приглашаем вас в йога-тур на Памир! Пами́р (воз­мож­но, от др.-иран. Па-и-михр – под­но­жие Мит­ры, бо­га Солн­ца, или Па-ми-ихр – «Кры­ша Ми­ра») — горная система на юге Центральной Азии и на севере горной гряды Гималаи, преимущественно на территории Таджикистана. В XVIII—XX веках Памир и окружающие его области стали ареной геополитического соперничества Британской и Российской империй, что получило в истории британской геополитики название «Большая Игра» Самые знаменитые семитысячники Памира Пик Конгур (высота 7649 м) — высшая точка Памира, расположенная на территории Китая. Пик Исмоила Сомони (бывший пик Коммунизма) (высота 7495 м) — высшая точка бывшего СССР, открытая в 1880-е годы русскими исследователями Памира. Особенность тура: Программа семинара составлена так, что каждый участник сможет получить максимальный результат для своего уровня подготовки. Вы будете практиковать пранаяму и заниматься медитацией на высокогорье, что даёт эффект в 3-5 раз лучше чем на равнине даже для совсем начинающих практиков. Вместе с программой семинара вы погрузитесь в нестандартный, очень красивый и комфортный отдых в великолепных “незаезженных” туристами горах. Наша юрточная база считается лучшей и самой комфортной в данной местности. Топ комфорта из всех возможных! Специальной подготовки и горного снаряжения для этой программы не требуется. Удобная транспортная доступность – от города Оша по знаменитому Памирскому тракту до лагеря «Поляна эдельвейсов» вас довезет комфортный автотранспорт. Приятный бонус – безвизовый въезд в Кыргызстан по внутреннему паспорту. Программа семинара: Хатха-йоги и медитация через методы однонаправленного сознания. Дыхательные техники, пранаяма, медитация через методы расширения сознания. Семинар: Как через медитацию решать задачи повышенной сложности. Семинар: Прояснение психосоматики. Семинар: Как отпускать обиды и неудачи прошлого. Семинар: Продвинутые практики прояснение психосоматики и любых других вопросов со здоровьем, через трансформацию первопричин в подсознании. Программа тура День 1 (7 июня). Прибытие в Ош. Переезд на Памир в лагерь «Поляна Эдельвейсов» (5 часов). Встреча в аэропорту, завтрак и переезд по Большому Памирскому тракту в туристический юртовый лагерь, расположенный на поляне Эдельвейсов под пиком Ленина. Обед по дороге – ланч-боксы. Прибытие в лагерь, размещение. Двухчасовая прогулка на Луковую поляну (3800 м). Ужин и открытие семинара. Ночь в лагере «Поляна Эдельвейсов». День 2. Поход к священному озеру Тулпар-Кёль (10 км). Утренняя практика: хатха-йоги и медитация. Завтрак. Прогулка к озеру. Знакомство с бытом и традициями кочевых кыргызов, обед из национальных блюд в юртах местных жителей. Дегустация кумыса. Возвращение в лагерь, отдых. Семинар: Как через медитацию решать задачи повышенной сложности. Ужин. Ночь в лагере «Поляна Эдельвейсов». День 3. Подъем на смотровую площадку на гребне пика Петровского (6 км). Практика йоги. Завтрак в лагере. Подъём до высоты 4400 м, откуда открывается потрясающая круговая панорама на живописную Алайскую долину с россыпью разноцветных озер, величественный Заалайский хребет и его главную вершину – пик Ленина. Возвращение в лагерь. Обед. Семинар: Прояснение психосоматики. Мастер-класс по приготовлению блюд в тандыре. Ужин. Ночь в лагере «Поляна Эдельвейсов». День 4. Переход в лагерь «Солнечный» (4400 м) к подножию пика Ленина (12 км). Самостоятельная практика медитации. Закрепление навыков. Завтрак. Маршрут в лагерь «Солнечный» пролегает через загадочную Луковую поляну, перевал Путешественников, поляну сурков, замок Духов Алая и грандиозный ледник Ленина. Обед в лагере «Солнечный». Размещение. Отдых. Ужин. Семинар: Как отпускать обиды и неудачи прошлого. Ночь в лагере «Солнечный». День 5. Подъем на обзорную площадку на Заалайский хребет (5 км). Утренняя практика: дыхательные техники, пранаяма, медитация. Завтрак в лагере. Подъём до высоты 4750 м, откуда открывается главный вид на величественную северную стену пика Ленина и одноименный ледник. Обед в лагере «Солнечный». После обеда – мастер-класс от шеф-повара по приготовлению блюд в условиях высокогорья. Ужин. Ночь в лагере «Солнечный». День 6. Спуск в лагерь «Поляна Эдельвейсов» (12 км). Утренняя практика: дыхательные техники, пранаяма, медитация. Завтрак в лагере. По пути вниз насладимся живописными разноцветными скалами, причудливыми каменными башнями и каньоном «Край Земли» в долине реки Ачик-Таш. Обед в лагере «Поляна Эдельвейсов». Размещение. Отдых. Семинар: Продвинутые практики прояснение психосоматики и любых других вопросов со здоровьем, через трансформацию первопричин в подсознании. Баня. Ужин. Ночь в лагере «Поляна Эдельвейсов». День 7. Переезд в Ош. Практика йоги. Завтрак. Переезд в Ош через знаменитую Алайскую долину и высокогорные перевалы Талдык и Чиирчик. Обед по дороге – ланч-боксы. Прибытие в Ош, размещение в гостинице. Визит на Ошский базар, покупка национальных сувениров. Ужин. Закрытие семинара. Ночь в гостинице. День 8 (15 июля) Завершение программы. Вылет из Оша. Завтрак в гостинице. Переезд в аэропорт. Разлёт по домам. Стоимость йога-тура: 1060 дол. ► Вариант «Стандарт» – размещение в отапливаемых кемпинговых палатках по 1-2 человека. В палатке имеется: электричество, индивидуальные обогреватели, кровати, матрасы, одеяла, подушки и постельное бельё – пододеяльники, наволочки, простыни; 1260 дол. ► Вариант «Комфорт» (за доплату) – размещение в комфортабельной юрте по 1-2 человека. В каждой юрте есть персональный санузел (душевая кабинка, туалет, горячая/холодная вода), отопление, электричество, кровати с постельным бельем, шкафы, стол, кресла, электрический чайник, туалетные принадлежности, фен, полотенца. В стоимость тура включено: Полная программа семинара; Встречи и проводы в аэропорту; Все переезды согласно программе йога-тура; Размещение в гостинице 3* в двухместном номере с завтраком в г.Ош – 1 ночь; Оформление необходимых документов для посещения района, экологический сбор; Размещение в Юртовом лагере «Поляна эдельвейсов» (3600 м), согласновыбранной категории проживания; Размещение в Лагере «Солнечный» – в кемпинговых палатках по 1-2 человека (палатки оснащены деревянными настилами, теплоизоляцией, поролоновыми матрасами); Питание – полный пансион (3-х разовое горячее разнообразное питание, включая вегетарианское); Услуги горного гида – на все дни программы тура; Аренда снаряжения: Спальный мешок (для посещения Лагеря «Солнечный»); Телескопические палочки для ходьбы; Накидка для защиты от дождя; Налобный фонарик; Туристический коврик; Термос металлический; Аптечка групповая; Услуги перевоза личного груза (до 15 кг) на вьючном транспорте из лагеря «Поляна Эдельвейсов» (3600 м) в лагерь «Солнечный» (4400 м) и обратно; Пользование инфраструктурой лагеря «Поляна эдельвейсов»: Национальные киргизские юрты с обогревом для проведения досуга; Умывальники и туалеты; Сауна и душевые кабины; Медицинское обслуживание; Электричество 220 В; 50 Гц; Пользование инфраструктурой лагеря «Солнечный»: Национальные киргизские юрты с обогревом для проведения досуга; Умывальники и туалеты; Медицинское обслуживание; Камера хранения; Баня (за доплату); Электричество 220 В; 50 Гц. В стоимость тура не включено: Международный перелет; Медицинская страховка. Возможная дополнительная ночь в Оше по прибытию или убытию: Одноместный номер – 40 USD/за номер/за сутки; Двухместный номер – 60 USD/за номер/за сутки. Йога-тур “Сияние Памира” – ты запомнишь на всю жизнь, как одно из лучших путешествий! Практика йоги в горах, приятный активный отдых – прогулки на бирюзовые озера, морены и ледники, жизнь на цветущей Альпийской поляне Эдельвейсов, населенной добрыми сурками, первозданная энергетика и знакомство с бытом коренных жителей Памира, кулинарные мастер-классы и игры в волейбол. И это только малая часть нашего путешествия. Вопросы по программе тура можно задать напрямую Кириллу: +7 (926) 330-61-30 (написать в WhatsApp) Количество участников экспедиции ограничено!
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход