Комплекс для
снятия
напряжения в
бедрах и пояснице

Практика
|  06 сентября 2017

Если вы проводите свои рабочие будни в офисе за столом, возможно, ваше тело реагирует на подобный образ жизни болями и напряжением в разных областях тела. Довольно часто это выражается в тугих тазобедренных суставах и болях в пояснице. Чтобы компенсировать пассивный образ жизни, предлагаем периодически практиковать комплекс из этих асан — они не займут много времени, но значительно облегчат ваше состояние.

  1. Поза бабочки
    • Сядьте на коврик, соедините стопы вместе, разведите колени в стороны, притяните стопы ближе к области промежности и начинайте махайте коленями вверх-вниз, как бабочка
    • Зафиксируйте положение, стремитесь колени положить на пол и задержитесь здесь на полминуты

    Поза бабочки.jpg

  2. Поза счастливого ребенка
    • Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Поставьте стопы на пол
    • Притяните правое колено к груди и захватите пятку ладонью
    • Поднимите пятку вверх, чтобы она смотрела в потолок. Убедитесь, что в колене сохраняется угол в 90 градусов
    • Если растяжка позволяет, старайтесь поставить согнутое колено на пол, максимально раскрывая область тазобедренных суставов
    • Задержитесь в позе на полминуты и сделайте повтор на другую сторону

    Поза счастливого ребенка.jpg

  3. Поза голубя
    • Сядьте на коврик, согнув в колене правую ногу и выпрямив левую. Если ваши тазобедренные суставы достаточно раскрыты, выведите пятку чуть дальше вперед от бедра
    • Проследите, чтобы левое бедро смотрело четко в пол
    • Лягте грудной клеткой на пол и останьтесь в этой позе на 30-60 секунд, затем повторите на другую сторону

    Поза голубя.jpg

  4. Поза, усиливающая огонь
    • Сядьте в позу Бабочки.
    • Перенесите правую стопу на левое колено и максимально раскройте стопы. Пространство между ногами должно образовать треугольник
    • Если вы чувствуете работу мышц на этом этапе, задержитесь в асане на полминуты и сделайте повтор на другую сторону. Если растяжка позволяет, положите корпус на ноги и вытяните руки вперёд

    Поза усиливающая огонь.jpg

Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход