Комплекс для снятия напряжения в бедрах и пояснице

Если вы проводите свои рабочие будни в офисе за столом, возможно, ваше тело реагирует на подобный образ жизни болями и напряжением в разных областях тела. Довольно часто это выражается в тугих тазобедренных суставах и болях в пояснице. Чтобы компенсировать пассивный образ жизни, предлагаем периодически практиковать комплекс из этих асан — они не займут много времени, но значительно облегчат ваше состояние.

1. Поза бабочки

• Сядьте на коврик, соедините стопы вместе, разведите колени в стороны, притяните стопы ближе к области промежности и начинайте махайте коленями вверх-вниз, как бабочка
  
• Зафиксируйте положение, стремитесь колени положить на пол и задержитесь здесь на полминуты

• Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Поставьте стопы на пол
  
• Притяните правое колено к груди и захватите пятку ладонью
  
• Поднимите пятку вверх, чтобы она смотрела в потолок. Убедитесь, что в колене сохраняется угол в 90 градусов
  
• Если растяжка позволяет, старайтесь поставить согнутое колено на пол, максимально раскрывая область тазобедренных суставов
  
• Задержитесь в позе на полминуты и сделайте повтор на другую сторону

• Сядьте на коврик, согнув в колене правую ногу и выпрямив левую. Если ваши тазобедренные суставы достаточно раскрыты, выведите пятку чуть дальше вперед от бедра
  
• Проследите, чтобы левое бедро смотрело четко в пол
  
• Лягте грудной клеткой на пол и останьтесь в этой позе на 30-60 секунд, затем повторите на другую сторону

• Сядьте в позу Бабочки.
  
• Перенесите правую стопу на левое колено и максимально раскройте стопы. Пространство между ногами должно образовать треугольник
  
• Если вы чувствуете работу мышц на этом этапе, задержитесь в асане на полминуты и сделайте повтор на другую сторону. Если растяжка позволяет, положите корпус на ноги и вытяните руки вперёд