Комплекс асан на 10 минут для стройных ног

Мы связаны с землей ногами и стопами. Поэтому сильные и здоровые ноги — первый признак того, что мы заземлены, стабильны, живём в настоящем моменте и знаем, что мы делаем. Слабые ноги, отсутствие баланса свидетельствуют о неустойчивой психике человека. Если вы вы не хотите выпадать из реальности и жить иллюзями, предлагаем регулярно выполнять эти асаны. Приятный бонус: они сделают ваши ноги стройными и красивыми.

Вирабхадрасана I. Эта простая асана доступна практически всем. Она развивает силу, уверенность и осознание собственного тела. Также укрепляет стопы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, способствует внутренней ротации ноги (что достаточно сложно для многих практикующих). Техника выполнения: Разведите стопы примерно на 130 см друг от друга. Разверните правую ногу наружу на 90°, а левую заверните внутрь примерно на 60°. Опустите руки вдоль корпуса и разверните таз к правой ноге. На вдохе согните правую ногу в колене, так чтобы угол между бедром и голенью составил 90°. Одновременно вытяните руки вверх, ладони обращены друг к другу. Старайтесь не отрывать левую пятку от пола. Удлиняйте внешнюю сторону правого бедра от колена к тазу. Отсавайтесь в асане около минуты.

Вирабхадрасана II. Эта поза укрепляет квадрицепсы, заднюю поверхность ног. Техника выполнения: Из предыдущего положения раскройте таз и вытяните руки в стороны ладонями вниз. Согните правую ногу на 90 градусов, держите колено над стопой, не выводя ее за линию стоп. Взгляд направлен вдоль руки. Удерживайте асану ещё минуту.

Уттхита Паршваконасана. Эта асана удлиняет и укрепляет ноги. Техника выполнения: Опустите правое предплечье на правое бедро, а левую руку вытяните над головой (в одну линию с телом). Задержитесь на минуту.

Врикшасана. В этой позе прекрасно улучшается чувство баланса, благодаря которому в работу включается каждая мышца ноги. Техника выполнения: Встаньте прямо. Перенесите вес на левую ногу. Поднимите правую ступню и прижмите её к левой ноге (выше или ниже колена, но не на него). Сложите руки в Намасте около груди. Удерживайте асану в течение минуты.

Уттхита Хаста Падангуштхасана. Прекрасная асана, которая одновременно укрепляет и расстягивает мышцы ног. Техника выполнения: Встаньте прямо. Прижмите правое колено к груди. Захватите ладонью большой палец стопы и выпрямите ногу. Используйте ремень, если задняя поверхность бедра жёсткая. Поймайте равновесие и отведите ногу вправо. Постарайтесь выстоять в асане минуту.