Полноценный сон – главное условие хорошего самочувствия. А уж безупречно выглядеть, проспав всего пару часов, возможно, только если вам шестнадцать. Правильный режим – отличное лекарство от всех недугов и души, и тела. Но когда мы спим слишком долго или, напротив, недосыпаем, это пагубно сказывается на общем состоянии организма. Конечно, самое лучшее, что вы можете сделать при появлении первых признаков недомогания, – наладить режим сна и бодрствования. Идеальное время для отбоя – 10–12 часов вечера, а продолжительность сна должна быть не менее шести часов и не более восьми.
Однако бывают ситуации, когда в силу разных причин на сон остается всего 3–4 часа. Ответственная работа или глобальные жизненные изменения иногда поглощают все наше время. А между тем постоянное нервное напряжение может серьезно истощить силы, и рано или поздно в организме произойдет сбой. Но если выспаться все-таки не удается, поддержать хорошее самочувствие и работоспособность поможет йога. Уделите практике 10 минут перед сном и 15–20 минут с утра. Эти полчаса вряд ли что-то изменят, если вы потратите их на сон. Зато несколько асан, выполненных вечером, помогут улучшить качество сна, а утренняя практика – сохранить энергию в течение дня.
Школа выживания
Чувствовать себя бодрым, невзирая на недосыпание, все же возможно. Что для этого нужно?
Сократите общий объем пищи в течение дня и ни в коем случае не ешьте на ночь.
Сразу после сна полезно выйти на улицу хотя бы на 5 минут. Если есть возможность – походите босиком по земле.
Перед сном примите теплый душ, а утром умойтесь или полностью облейтесь прохладной – или, если организм подготовлен, – холодной водой.
Чтобы выспаться за короткое время, спите с открытым окном: в комнате должно быть свежо.
Вечером
 | 1. Саламба Сарвангасана Стойка на Плечах
Пять минут в Сарвангасане помогают организму справиться со стрессом и адаптироваться к режиму максимальной активности. Войдите в Халасану, поставив стопы на стул, затем наденьте ремень на руки. Вытяните руки за спиной, чтобы отвести плечи от головы и освободить шею, затем расположите ладони на спине ближе к лопаткам и войдите в Стойку на Плечах. Работайте ногами так, словно стоите стопами на невидимой опоре и они держат вес вашего тела. |
 |
2. Ардха Халасана Пассивная поза Плуга
Пассивная вариация Халасаны успокаивает ум и помогает быстро заснуть. Полностью расслабьте лицо, отпустите все мысли и эмоции. Представьте, что делаете выдохи через напряженные участки тела. Задержитесь в позе на 5–7 минут. Пусть это будет время абсолютного спокойствия и тишины. |
Утром
 | 1. Адхо Мукха Шванасана Собака Мордой Вниз
При правильном выполнении эта поза поистине чудотворна. В ней можно как следует вытянуть позвоночник и разогреть суставы. Для этого активно работайте руками и ногами, отталкивайтесь ладонями и стопами от пола. Направляйте седалищные кости вверх. Дышите ровно и спокойно. Оставайтесь в позе 1–2 минуты. |
 |
2. Уттанасана Наклон Вперед из Положения Стоя
Еще одна возможность удлинить позвоночник. Встаньте в Тадасану, стопы вместе. Со вдохом вытяните руки вверх, на выдохе наклонитесь вперед. Активно прижимайте стопы к полу и мягко вытягивайте пальцы ног вперед. По возможности оставайтесь в позе 2–3 минуты. Эта асана успокоит ум, активизирует работу головного мозга и обеспечит хорошее настроение. |
 |
3. Уттхита Триконасана Поза Вытянутого Треугольника
Несмотря на кажущуюся простоту, это одна из самых трудных асан. Нужно не только равномерно распределять вес между стопами и следить за тем, чтобы оба бока вытягивались равномерно, но и активно работать руками, раскрывая грудную клетку. Задержитесь в позе на 30 секунд –1 минуту, затем поднимитесь и выполните Триконасану в другую сторону. |
 |
4. Уттхита Паршваконасана Поза Вытянутого Угла в Сторону
Здесь, как и в Триконасане, равномерно распределяйте вес между стопами. Следите за положением согнутого колена, прижимайте его к правому плечу. Разворачивайте грудную клетку к потолку. Дышите глубоко и спокойно. Пребывайте в позе 30 секунд или минуту. |
 |
5. Вирабхадрасана I Поза Воина I
Эту асану не всегда легко выполнять с утра, но она того стоит. Прижимайте к полу внутренний край правой стопы и внешний край левой. Направьте крестец вниз. Тянитесь руками вверх от внешнего края левой стопы. Находитесь в позе не более 20–30 секунд. |
 |
6. Паривритта Триконасана Поза Перевернутого Треугольника
Скручивания оздоравливают позвоночник, усиливая кровоток. Паривритта Триконасана благотворно воздействует на нижнюю часть спины. Она нейтрализует напряжение, которое могло возникнуть при выполнении Позы Воина I. Находясь в асане, уделите особое внимание работе левой ноги – стопа должна быть плотно прижата к полу. |
 |
7. Адхо Мукха Врикшасана Стойка на Руках
Эта асана действительно заряжает бодростью на весь день. Ее секрет в том, что перевернутое положение сочетается с интенсивным вытяжением. Тянитесь пятками вверх по стене. И в то же время активно прижимайте всю поверхность ладоней к полу, особенно область под большим пальцем. Не задерживайтесь в позе, если почувствуете, что вытяжение ослабевает, лучше выполнить позу дважды. |
 |
8. Ардха Халасана Пассивная поза Плуга
Асана идеально подходит для завершения утреннего комплекса. Ее можно использовать вместо Шавасаны, чтобы активизировать жизненную энергию. Когда предстоящий день насыщен событиями и действовать предстоит решительно, 5 минут расслабления обеспечат полную боевую готовность. |
[promo_online id="236" teaser=""]
