Комплекс асан для
силы и баланса

Практика
|  22 июля 2019

Йога развивает развивает сразу несколько физических аспектов — сила, гибкость и равновесие. К этому также стоит добавить такие «побочные эффекты» как выносливость, тонус тела и правильное дыхание, которое является важной составляющей нашей жизни.

Вот несколько асан, которые укрепляют мышцы, делают тело сильнее и развивают чувство баланса, практикуйте их, также чтобы усилить концентрацию и повысить внимательность:

Вирабхадрасана III

Вирабхадрасана III укрепляет и вытягивает мышцы спины. Тонизирует мышцы ног, бедер, подтягивает живот. Улучшает концентрацию и равновесие.

Встаньте прямо. С выдохом начните наклоняться корпусом вперед, оторвите правую ногу от пола, вытяните вперед руки. Опустите корпус и ногу до параллели с полом. Смотрите вниз, тело — одна прямая линия. Держите равновесие, задержитесь на 5-8 дыханий. Выполните асану на другую сторону.

Вирабхадрасана III.jpg

Ардха Чандрасана

Укрепляет мышцы ног и спины, улучшает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.

Встаньте прямо. Поднимите правую ногу сзади, опустите ладони перед собой чуть дальше от стоп. Поднимите правую руку вверх, раскройте таз, поднимайте ногу выше. Корпус поверните вправо и вверх, сохраняйте равновесие, смотрите в пол, либо попробуйте поднять взгляд на правую руку.

Ардха Чандрасана.jpg

Васиштхасана

Боковая планка укрепляет мышцы всего тела, вытягивает позвоночник. Успокаивает и снимает ментальное и эмоциональное напряжение. Тренирует вестибулярный аппарат и развивает чувство баланса.

Из Адхо Мукха Шванасаны встаньте в планку. Затем оторвите правую руку, поднимите ее вверх, разверните корпус. Вес тела — на левой руке и ноге, поднимайте таз выше.

Правую ногу можно поставить рядом с левой стопой для опоры, либо взять усложнение — поставить стопу правой ноги на левую ногу или захватиться правой рукой за правую стопу и выпрямить ногу. Задержитесь на 5 дыханий, выполните асану на другую сторону.

Васиштхасана.jpg

Бакасана

Поза Журавля укрепляет руки, мышцы пресса и спины. Развивает концентрацию, чувство баланса, снимает нервное напряжение и беспокойство.

Присядьте, стопы поставьте на ширине коврика, разведите колени в стороны. Поставьте ладони на пол, согните руки в локтях, колени поставьте на предплечья. Смотрите чуть дальше в пол за ладонями, наклоните корпус тела вперед, перенося вес тела на руки.

Отрывайте то одну, то другую ногу. Ищите баланс, оторвите обе ноги от пола, направьте стопы к ягодицам.

Бакасана.jpg

Уткатасана

Силовая асана, которая тренирует выносливость и внимание. Укрепляет мышцы ног, пресса, тонизирует тело и снимает в нем напряжение.

Встаньте в Тадасану, стопы вместе. Согните ноги в коленях, словно приседаете на стул. Поднимите руки вверх, вытяните позвоночник. Подтягивайте мышцы живота, не прогибайтесь в пояснице. Взгляд сосредоточен в одной точке перед собой. Задержитесь в асане на 5-8 дыханий.

Уткатасана.jpg

Фото: https://www.instagram.com/yuukiyoga/
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход