Комплекс асан, чтобы снять усталость

Если вам необходимо восстановить силы или снять мышечное напряжение, добавьте в свою практику эти 4 асаны. Не прикладывайте чрезмерных усилий, чтобы выполнить их. Делайте плавные движения, чтобы достичь большего расслабления мышц ног и спины.

Ардха Чандрасана

Стоя в Утхитта Триконасане, согните переднюю ногу и перенесите на неё вес. Одноимённую ладонь поставьте на пол немного впереди стопы. Выпрямите ногу и поднимите заднюю (правую) ногу вверх. Тело отстройте в одной плоскости.

Уттанасана

Встаньте прямо и расположите стопы вместе. Если теряете равновесие, поставьте их на небольшом расстоянии друг от друга. С прямой спиной наклонитесь вперёд. Ноги не сгибайте. Ладони поставьте на пол или положите на голени. Расслабьтесь.

Упавишта Конасана

Из положения сидя разведите ноги широко. Пальцы стоп направьте в потолок. Сидите на седалищных костях с прямой спиной. Если возможно, наклонитесь вперёд, сохраняя прямую спину. Руки положите на пол перед собой. Дышите спокойно.

Випарита Карани

Расположите блок под тазом. Руки положите вдоль тела, а ноги поднимите перпендикулярно полу. Тяжесть ног и таза приходится на блок. Расслабьте мышцы живота. Дышите глубоко. Также можно выполнить асану у стены.

Вы можете выполнять этот комплекс, чтобы снять усталость или лишнее напряжение с мышц. Во время практики сохраняйте спокойное дыхание. Старайтесь расслабиться даже при выполнении Ардха Чандрасаны. Оставайтесь в асанах на удобное для вас время.