Когда грядет истерика: 5 поз йоги для детей

Практика
|  17 января 2016

Отказывается надевать шапку? Выходить из дома? Что бы это ни было (а это может быть все что угодно!), мы всегда чувствуем, когда наш ребенок вот-вот впадет в истерику.

В этот момент его ментальная реакция проявляется на физическом уровне, в виде телесных ощущений и стресса. Поэтому можно начать с того, что поработать с этими телесными ощущениями при помощи упражнений йоги.

Вот 5 поз для детей, которые помогут их поддержать в такие непростые моменты:

Дыхание пчелы

Сначала попросите вашего ребенка сделать глубокий вдох-выдох. Это может помочь создать минуту паузы, чтобы помочь отпустить напряжение. Также очень эффективно подышать вместе со своим ребенком. А Дыхание пчелы помогает сделать это упражнение веселым.

Сядьте на колени, сделайте вдох, раскройте руки и отведите их назад — как будто собираетесь кого-то обнять. На выдохе опустите голову и гудите как пчела, выдыхая весь воздух.

BeesBreathMG.jpg

Поза кошки

Научите ребенка, что движение/поза может изменить ваше настроение. Трудно найти решение проблемы, когда чувствуешь зажатость. Скажите ему, что когда он ощущает гнев, раздражение или стресс, может быть здорово попробовать Позу кошки. Встаньте на четвереньки, сделайте вдох, посмотрите наверх и прогните спину. На выдохе приведите подбородок к груди, поднимая позвоночник наверх, как кошка.

Ю CatPoseMG.jpg

Поза облака

Эта поза может быть хорошим способом взять все (невидимое) раздражение и отпустить его, буквально взяв в охапку и отправив в небо. Причем у детей появляется возможность назвать то, что их тревожит, и при этом вовсе необязательно браться за решение проблемы. На вдохе согните ноги и «соберите» все эти невидимые облака перед собой. На выдохе выпрямите ноги и поднимите руки над головой, «выпуская» облако.

CloudYogaMG.jpg

Поза дерева

Можно порекомендовать изменить взгляд на проблему, и поза на баланс может помочь сбалансировать все те разные эмоции, которые ощущает ваш ребенок. Они помогают изменить фокус нашего внимания — перевести его с головы на тело, что имеет стабилизирующий эффект. Спокойствие и концентрация Позы дерева успокаивает раздражение ума. Встаньте прямо и вытяните позвоночник. Поместите одну стопу над коленом (или под ним) другой ноги, ладони сложите перед собой и балансируйте. Сделайте несколько циклов дыхания, потом смените ноги.

TreePoseMG.jpg

Поза ребенка

Эта восстановительная поза замечательно успокаивает нервную систему и дает ребенку возможность «окуклиться» и побыть несколько секунд наедине с самим собой. Встаньте на четвереньки. Затем опуститесь и сядьте на пятки и положите грудь на бедра. Руки можно вытянуть или положить по сторонам. Глубоко дышите и отдыхайте.

ChildsPoseMG.jpg

Фото: istockphoto.com
Иллюстрации: Sarah Jane Hinder. Sounds True, April 2015.

Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход