Капалабхати — техника «пробуждения» тела

Практика
|  16 июля 2019

Капалабхати — очистительная дыхательная техника, которая является одной из шести Шаткарм в Хатха-йоге. Выполнение Капалабхати увеличивает энергию в теле, пробуждает и очищает организм. Рекомендуется выполнять её по утрам либо в начале практики.

28766867_2013543818919872_4359419851576442880_n.jpg

Регулярное выполнение Капалабхати положительно влияет на здоровье, а именно — чем полезно выполнение этой пранаямы:

Способствует очищению и увеличению лёгких, стимулирует сердечно сосудистую деятельность. Практика Капалабхати способна привести в норму давление и избавить от головных болей.

Активизирует работу головного мозга и умственной деятельности. Техника проясняет ум, улучшает концентрацию и запоминание.

Улучшает дыхательный процесс и осанку. Правильное дыхание и укрепление мышц пресса способствуют выпрямлению позвоночника и правильной осанке.

Помогает бороться с тревожностью. Дыхательные практики рекомендованы к выполнению в сложные периоды жизни, во время эмоциональной нестабильности и неврозов.

53239529_777379992633718_1745000111447996862_n.jpg

Улучшает пищеварительную систему. Энергичные сокращения мышц живота стимулируют пищеварение, укрепляют мышцы живота, увеличивают кровообращение и лимфоток в брюшной полости.

Насыщает тело кислородом. Что способствует омоложению организма и общему тонусу тела.

Выполнение Капалабхати:

Сядьте удобно с прямой спиной, скрестите ноги, руки положите на колени. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе начните резко выталкивать воздух из живота. Напрягайте мышцы пресса, полностью выталкивая воздух на выдохе. Вдохи должны быть короткими, выдохи — резкими. Выполните 54 выдоха.

На последнем выдохе выпустите воздух полностью и задержите дыхание. Возьмите три замка: потяните подбородок к груди, втяните живот и подтяните мышцы промежности. Задерживайте дыхание насколько вам будет комфортно. Перед вдохом опустите замки, поднимите голову, сделайте глубокий вдох.

50086489_548517288962307_7817416426012082735_n.jpg

Расслабьтесь, успокойте дыхание. И выполните еще 54 выдохов Капалабхати. Если чувствуете сильное головокружение, остановитесь на некоторое время и успокойте дыхание. После повторного выполнения техники посидите с закрытыми глазами и полностью успокойте дыхание.

Не нужно выполнять Калабхати на пределе ваших сил, с регулярной практикой выдохи станут более энергичными, мышцы живота подтянутыми и не будет кружиться голова. Выполняйте практику осознанно, тогда она принесёт максимальную пользу вашему телу.

Фото: https://www.instagram.com/aubrymarie/
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход