Как укрепить тело при помощи 4 асан

Выполняйте следующий комплекс, чтобы поработать с уверенностью в себе и внутренней силой:

Навасана — развиваем выдержку и терпение

Техника выполнения позы Лодки для внутренней силы и концентрации.

Поза лодки — одна из самых мощных асан для активации внутренней энергии и силы. Навасана помогает сконцентрироваться на внутренних ощущениях и сформировать сильное намерение.

Развивает выносливость, укрепляет мышцы брюшной полости и задней поверхности тела. Если хотите сформировать пресс и привести в тонус корпус тела включите позу Лодки в свою практику:

• Сядьте на пол, согните ноги в коленях.
• Поднимите ноги, потянув стопы на себя.
• Вытяните руки прямо перед собой, ладонями друг к другу.
• Удерживайте баланс, пытайтесь выпрямить ноги, не скругляйте позвоночник.

Уткатасана — держим ум собранным

Поза Стула — эффективная асана для концентрации внимания и присутствия в моменте «здесь и сейчас». Физически асана прорабатывает всё тело, вытягивает позвоночник и грудной отдел. А ментально эта поза тренирует силу ума и осознанность.

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч.
• На выдохе согните колени, плотно прижмите стопы к полу.
• Поднимите руки наверх, по возможности соедините.
• Избегайте сильного прогиба в пояснице, уберите плечи от ушей.

По возможности смотрите вверх. Считается, что если при выполнении асаны мы смотрим вниз — мы смотрим в наше прошлое, вперёд — в настоящее, и только наверх — в наше будущее. Формируйте намерение в вашем будущем, присутствуя в моменте «сейчас».

Вирабхадрасана 3 — присутствуем в балансе и осознанности

В позе Воина должна удерживаться максимальная концентрация на дыхании, чтобы удержать баланс в теле и мыслях.

Асана тренирует намерение, проясняет сознание и развивает концентрацию. В теле увеличивается физическая сила и выносливость.

• Встаньте прямо, присогнув ноги в коленях, перенесите вес тела на правую ногу, оторвав левую стопу от пола.
• Опустите корпус вперёд, вытяните руки, соедините ладони.
• Живот подтянут, левая нога параллельна полу, взгляд смотрит вниз.
• Задержитесь в асане на несколько дыханий, выполните асану на другую ногу.

Чатуранга Дандасана — выравниваем энергию в теле

Это «любимая» асана у многих практикующих. И чем больше вы её «любите», — тем больше нужно уделять внимание практике этой асаны.

Чатуранга — сильная асана, которая придаёт уверенность и помогает добиться цели. Тренирует мышцы всего тела — пресс, руки, ягодицы, укрепляет запястья, развивает силу и выносливость.

Это основная асана для нижних балансов, чем регулярнее вы будете практиковать Чатурангу, тем успешнее будут результаты в таких позах, как Баласана:

• Встаньте в Планку. Начните опускать корпус вниз, сгибая локти до прямого угла.
• Локти прижаты к телу, напрягите мышцы ног и подтяните ягодицы.
• Тело — как одна прямая линия, не заваливайтесь корпусом вперёд.

Сила нашего ума и умение справляться со стрессами в жизни напрямую зависит от силы и выносливости нашего тела. Тренируя тело — мы тренируем наш ум. А в силовых позах мы также прорабатываем наши цели и устремления.