Как укрепить тело при помощи 4 асан

Практика
|  07 июня 2019

Выполняйте следующий комплекс, чтобы поработать с уверенностью в себе и внутренней силой:

Навасана — развиваем выдержку и терпение

Техника выполнения позы Лодки для внутренней силы и концентрации.

Поза лодки — одна из самых мощных асан для активации внутренней энергии и силы. Навасана помогает сконцентрироваться на внутренних ощущениях и сформировать сильное намерение.

Развивает выносливость, укрепляет мышцы брюшной полости и задней поверхности тела. Если хотите сформировать пресс и привести в тонус корпус тела включите позу Лодки в свою практику:

  • Сядьте на пол, согните ноги в коленях.
  • Поднимите ноги, потянув стопы на себя.
  • Вытяните руки прямо перед собой, ладонями друг к другу.
  • Удерживайте баланс, пытайтесь выпрямить ноги, не скругляйте позвоночник.

Навасана.jpg

Уткатасана — держим ум собранным

Поза Стула — эффективная асана для концентрации внимания и присутствия в моменте «здесь и сейчас». Физически асана прорабатывает всё тело, вытягивает позвоночник и грудной отдел. А ментально эта поза тренирует силу ума и осознанность.

  • Встаньте прямо, стопы на ширине плеч.
  • На выдохе согните колени, плотно прижмите стопы к полу.
  • Поднимите руки наверх, по возможности соедините.
  • Избегайте сильного прогиба в пояснице, уберите плечи от ушей.

По возможности смотрите вверх. Считается, что если при выполнении асаны мы смотрим вниз — мы смотрим в наше прошлое, вперёд — в настоящее, и только наверх — в наше будущее. Формируйте намерение в вашем будущем, присутствуя в моменте «сейчас».

Уткатасана.jpg

Вирабхадрасана 3 — присутствуем в балансе и осознанности

В позе Воина должна удерживаться максимальная концентрация на дыхании, чтобы удержать баланс в теле и мыслях.

Асана тренирует намерение, проясняет сознание и развивает концентрацию. В теле увеличивается физическая сила и выносливость.

  • Встаньте прямо, присогнув ноги в коленях, перенесите вес тела на правую ногу, оторвав левую стопу от пола.
  • Опустите корпус вперёд, вытяните руки, соедините ладони.
  • Живот подтянут, левая нога параллельна полу, взгляд смотрит вниз.
  • Задержитесь в асане на несколько дыханий, выполните асану на другую ногу.

2йй.jpg

Чатуранга Дандасана — выравниваем энергию в теле

Это «любимая» асана у многих практикующих. И чем больше вы её «любите», — тем больше нужно уделять внимание практике этой асаны.

Чатуранга — сильная асана, которая придаёт уверенность и помогает добиться цели. Тренирует мышцы всего тела — пресс, руки, ягодицы, укрепляет запястья, развивает силу и выносливость.

Это основная асана для нижних балансов, чем регулярнее вы будете практиковать Чатурангу, тем успешнее будут результаты в таких позах, как Баласана:

  • Встаньте в Планку. Начните опускать корпус вниз, сгибая локти до прямого угла.
  • Локти прижаты к телу, напрягите мышцы ног и подтяните ягодицы.
  • Тело — как одна прямая линия, не заваливайтесь корпусом вперёд.

Чатуранга Дандасана.jpg

Сила нашего ума и умение справляться со стрессами в жизни напрямую зависит от силы и выносливости нашего тела. Тренируя тело — мы тренируем наш ум. А в силовых позах мы также прорабатываем наши цели и устремления.

Фото: https://www.instagram.com/palmbeachyogi/
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:

«Я привлекаю успех (и деньги!)»

Ведущая – Юлия Чай

Подробнее
«Йога и аюрведа для женского здоровья»

Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

Подробнее
Стройное и красивое тело

Ведущая – Лена Сидерская

Подробнее
Упругая попа за 7 дней

Ведущая – Виктория Можина

Подробнее
Йога для мужчин

Ведущий – Андрей Рыжакин

Подробнее
Плоский живот – 7 простых шагов!

Ведущая – Ана Шейн

Подробнее
Пробуждение сексуальной энергии

Ведущая – Екатерина Антропова

Подробнее
для начинающих «Yoga Start»

Ведущая – Татьяна Илларионова

Подробнее

Регистрация
Вход
Регистрация
Вход