Как лучше делать Стойку на руках (даже если вы делаете ее впервые)

Стойка на руках – не только очень эффективный способ нарастить силу верхней части тела, плечей и рук, она также делает крепким центр тела, улучшает баланс и кровообращение. К тому же это весело!

Когда вы преодолеете свой страх находиться в перевернутом положении, вы будете обожать эту позу.

К тому же Стойку можно адаптировать к любому уровню практики — будь то начальный или продвинутый.

Если вы новичок, поставьте стопы на приподнятую поверхность.

• Найдите возвышение, на которое можно поставить ноги, высотой вам до талии — стол, подоконник.
• Поставьте на него стопы, ноги прямые, а затем пройдите руками к ногам, чтобы получить угол в 90 градусов.
• Отталкивайтесь руками от пола, сохраняйте сильным центр тела и удерживайте позу, постепенно увеличивая время от 30 до 60 секунд.

Такой облегченный вариант не только поможет вам нарастить силу в плечах, но также поможет привыкнуть к тому, что вы стоите вверх ногами.

Следующий шаг: Стойка на руках, взгляд от стены.

• Встаньте к стене, лицом к ней, поместите ладони на пол на ширине плеч и сделайте мах ногой, поднявшись в Стойку. Постарайтесь не удариться ногами/спиной/ягодицами о стену и учитесь контролировать свое тело.
• Учитесь удерживать такую Стойку 60 секунд. Не расстраивайтесь, если сначала удается оставаться в ней только 5-10 секунд — со временем все получится!

Примечание: Если пока еще страшно сделать мах ногой, пропустите этот вариант и переходите к следующему.

Немного труднее: Стойка на руках лицом к стене.

• Встаньте лицом от стены, руки на полу на ширине плеч.
• Медленно идите стопами вверх по стене, пока не окажетесь в вертикальном положении.
• Затем подойдите руками ближе к стене, толкайтесь вверх через плечи, центр тела сильный.
• Начинайте ненадолго отрывать стопы от стены и пробуйте стоять — пусть даже пару секунд.
• Выходите из Стойки, отойдя ладонями от стены и опустив ноги.

Совет: если боитесь упасть, обложите место у стены подушками или положите мат.

Фото: Allen Birnbach