Стойка на руках – не только очень эффективный способ нарастить силу верхней части тела, плечей и рук, она также делает крепким центр тела, улучшает баланс и кровообращение. К тому же это весело!
Когда вы преодолеете свой страх находиться в перевернутом положении, вы будете обожать эту позу.
К тому же Стойку можно адаптировать к любому уровню практики — будь то начальный или продвинутый.
Если вы новичок, поставьте стопы на приподнятую поверхность.
- Найдите возвышение, на которое можно поставить ноги, высотой вам до талии — стол, подоконник.
- Поставьте на него стопы, ноги прямые, а затем пройдите руками к ногам, чтобы получить угол в 90 градусов.
- Отталкивайтесь руками от пола, сохраняйте сильным центр тела и удерживайте позу, постепенно увеличивая время от 30 до 60 секунд.
Такой облегченный вариант не только поможет вам нарастить силу в плечах, но также поможет привыкнуть к тому, что вы стоите вверх ногами.
Следующий шаг: Стойка на руках, взгляд от стены.
- Встаньте к стене, лицом к ней, поместите ладони на пол на ширине плеч и сделайте мах ногой, поднявшись в Стойку. Постарайтесь не удариться ногами/спиной/ягодицами о стену и учитесь контролировать свое тело.
- Учитесь удерживать такую Стойку 60 секунд. Не расстраивайтесь, если сначала удается оставаться в ней только 5-10 секунд — со временем все получится!
Примечание: Если пока еще страшно сделать мах ногой, пропустите этот вариант и переходите к следующему.
Немного труднее: Стойка на руках лицом к стене.
- Встаньте лицом от стены, руки на полу на ширине плеч.
- Медленно идите стопами вверх по стене, пока не окажетесь в вертикальном положении.
- Затем подойдите руками ближе к стене, толкайтесь вверх через плечи, центр тела сильный.
- Начинайте ненадолго отрывать стопы от стены и пробуйте стоять — пусть даже пару секунд.
- Выходите из Стойки, отойдя ладонями от стены и опустив ноги.
Совет: если боитесь упасть, обложите место у стены подушками или положите мат.
Фото: Allen Birnbach
