Как изменить жизнь с помощью 5 базовых асан

Практика
|  20 августа 2018

По мере развития моей практики на протяжении долгих лет я нашёл множество способов включить медитацию в само движение, чтобы превратить физический аспект упражнений в практику осознанности и самопознания. Этот опыт дал мне возможность контролировать своё состояние как на коврике, так и за его пределами. Асаны стали для меня личным ритуалом, который не только задействует физическое тело, но также затрагивает ум и сердце.

Ритуал — это регулярно выполняемое действие с чётким осознанием намерения. Его цель — способствовать усилению связи со своим собственным существом, другими людьми и Божественным. По этим причинам йоги издавна практиковали разнообразные ритуалы: от огненных ритуалов до медитации и пения мантр, от визуализации до практики приветствия солнцу на рассвете, чтобы отдать почтение внешним лучам солнца и свету, идущему изнутри.

На самом деле ежедневная домашняя практика йоги — тоже своего рода ритуал. Совершая каждое движение с осознанным намерением, можно трансформировать своё состояние. Это позволит вам инициировать внутренние изменения, которые, в свою очередь, приведут к позитивным изменениям во внешнем мире — принятию лучших решений, развитию более здорового отношения к жизни с более глубоким пониманием её цели и смысла. Перед тем как начать делать нижеперечисленные позы, поставьте перед собой цель наполнить свою жизнь и практику новым пониманием и вдохновением. Дав волю своей креативности, вы сможет е вдохнуть жизнь в каждую асану и вновь разжечь страсть к практике.

  1. Утвердите цель своей жизни в Адхо Мукха Шванасане. Превратите позу дерева в якорь, который удерживает вас в близкой связи с вашей целью — как на коврике, так и за его пределами. Сосредоточьтесь на своей дхарме — предназначении.

    Практика. Встаньте на четвереньки, закройте глаза и сосредоточьте своё внимание там, где ваши пальцы соприкасаются с полом. Подогните пальцы стоп и распрямите колени, чтобы войти в Собаку мордой вниз. Растопырьте пальцы рук как можно шире и отталкивайтесь руками от пола с большим усилием. Спросите себя: «Каким образом я могу соприкоснуться с миром этими руками, ногами и телом? Что я могу предложить этому миру в подарок?» Согните правое колено, вжимая левую ногу глубже в пол. Затем согните левую ногу, активно выпрямляя правую — задействуйте всё ваше тело. Дышите и спросите себя: «С какой целью я могу использовать своё дыхание и силу?» По мере того, как ответы на вопросы будут заполнять ваше сознание, позвольте им наполнить вас страстью, чтобы удержать позу и посвятить себя цели — с большим упорством и сосредоточенностью. Возможно, вы осознаете, что цель вашей жизни — пение, или занятие садоводством, или вы хотите быть учителем и вдохновлять других. Представьте, что вы пускаете корни через ноги и руки, наполняя их энергией, циркулирующей в вашем теле, обогащая их с каждым вдохом и выдохом. Почувствуйте, как устойчиво вы стоите и как вы укоренились в своей дхарме. С благодарностью примите любые слова или ассоциации, которые могут возникнуть.

  2. Адхо Мукха Шванасана.jpg

  3. Почтите предков в Врикшасане. Почувствуйте благодарность к вашим предкам и учителям, выражая своё почтение к своему фамильному древу в позе Дерева. Очень легко потерять связь с чудом собственного существования. И также просто потерять связь с людьми и событиями, которые привели вас туда, где вы находитесь в данный момент. Этот ритуал почитания фамильного древа поможет наполнить ваше сердце восхищением и благодарностью за вашу «единственную и неповторимую, дикую и прекрасную жизнь», выражаясь словами поэтессы Мари Оливер. Если вы пронесёте эти ощущения через весь ваш день, то вряд ли будете принимать жизнь как должное и будете в большей степени склонны ощущать чувство радости и осознавать свою цель.

    Практика. Представьте, что вы пускаете корни в землю из опорной ноги. Упритесь ступнёй второй ноги во внутреннюю часть бедра опорной. Вытяните руки вверх. Поразмышляйте о своих предках, предшественниках — людях, которые сделали ваше существование возможным. Подумайте о том, как все эти люди и события привели вас в эту позу, в настоящий момент. Вдохните и ощутите чудо своего существования. Мягко сосредоточьтесь на точке на горизонте и пробудите в себе благодарность за присутствие ваших предков (на генетическом уровне) в ваших мускулах, костях скелета и крови. Гены, в которых закодирован ваш потенциал, передавались из поколения в поколение, и теперь они часть вашего тела. Дышите глубоко и представьте, что, проникая сквозь прошлое, вы соединяетесь со своими предками. Если вы знаете историю кого-то из них, подумайте об этом человеке. Поблагодарите его за все радости и горести, что выпали на его долю. Повторите на другую сторону. На этот раз развивайте чувство благодарности к вашим учителям. Подумайте о тех дарах мудрости и вдохновения, которые они передали вам. Повторите внутри себя самую мощную из мантр: «Спасибо».

  4. Врикшасана.jpg

  5. Благословите весь мир в Вирабхадрасане II. Используйте своё дыхание, движение и воображение, чтобы поделиться энергией любви и исцеления со всеми, кому это необходимо, в этой вариации позы Воина. Когда вашим умом завладевают проблемы и жизненные препятствия, эта динамическая медитация настроит вас на волну благожелательности и поможет вам выйти за пределы эгоистичного мышления, чтобы реализовать потенциал йоги, позволяющий поделиться добротой и любовью.

    Практика. Войдите в Вирабхадрасану II, поставив правую ногу по направлению к переднему краю коврика и убедившись, что колено находится под прямым углом к ступне. Развернитесь к длинной стороне коврика, сложите ладони одна на другую (они смотрят вверх) и поместите их ниже талии, склонив голову. На вдохе медленно вытяните руки в стороны, а затем над головой, выпрямляя правую ногу и обращая ладони и лицо к небу. На выдохе согните правое колено под углом 90 градусов и разверните ладони и лицо вниз, медленно возвращая руки в исходную позицию. Продолжайте дышать и двигаться таким образом, очерчивая полный круг руками на вдохе, выпрямляя правую ногу, а затем опуская руки и сгибая колено на выдохе. Теперь закройте глаза. Представьте, что через руки вы из сердца направляете любовь и целительную энергию своим самым близким людям. Вы ощутите движение энергии по всему телу и, возможно, почувствуете лёгкое головокружение или покалывание на коже. А теперь представьте, что вы посылаете потоки энергии любви и исцеления своим знакомым и ближайшему окружению — и выходите за его пределы. С каждым разом простирайте своё поле всё дальше и дальше. Охватите им ваш город, страну и, наконец, весь мир. Повторите на другую сторону.

  6. Вирабхадрасана II.jpg

  7. Исцелите рану в отношениях в Сету Бандхи Сарвангасане. Символически наладьте отношения при помощи позы Моста. Ритуал перекидывания моста поможет смягчить вашу злость, гнев и обиду к человеку, с которым у вас сложные взаимоотношения. Эта практика позволит вам почувствовать сострадание и вызовет желание простить. Возможно, в следующий раз, когда вы увидите этого человека, вы сможете действовать, прислушиваясь к голосу своего сердца. Такой настрой сам по себе может изменить динамику ваших отношений.

    Практика. Перед тем как войти в позу, подумайте об отношениях, которые вы бы хотели изменить к лучшему. Возможно, у вас трудности с коллегой или вы пытаетесь помириться со своим бывшим возлюбленным. Избегайте вовлечения в подробности эмоциональной драмы. Вместо этого поставьте перед собой позитивную цель построить мост между собой и тем человеком, о котором вы думаете. Затем медленно войдите в позу, перекидывая с помощью вашего сердца, дыхания и тела мост как символ мира. Находясь в позе, позвольте вашему дыханию проникнуть в грудную клетку и живот, чтобы пробудить сердце, сделав его более чувствительным и восприимчивым. Будьте сострадательны к человеку, для которого вы возводите этот мост, представьте себе его лицо. Теперь представьте, что мост, а с ним и ваши отношения укрепляются с каждым вдохом и выдохом. После нескольких циклов дыхания медленно опуститесь на выдохе, наслаждаясь эмоциональной связью, которую вы создали в результате этого ритуала.

  8. Сету Бандха Сарвангасана.jpg

  9. Практикуйте самоотдачу в Шавасане. Бесспорно, усилия, амбиции и воля — ценные инструменты и незаменимые помощники в достижении жизненных целей. Однако, чтобы лучше чувствовать своё место во Вселенной, также важна умиротворённость. В мире, одержимом действием, Шавасана оказывает терапевтический эффект, позволяющий испытать глубокое расслабление, спокойствие и более глубокое чувство принадлежности и пространства.

    Практика. Сначала поразмышляйте об одной истории. Много лет назад в Ирландии жили монахи, вера которых была настолько сильна, что они легли на дно лодки без вёсел и пустились в океан, уверенные, что их принесёт к тому берегу, на каком им суждено быть. Подобно монахам из этой истории, лягте на спину в Шавасане и закройте глаза. Отпустите напряжение в руках, поверните ладони вверх и отложите «вёсла» своего сознания. Повторяйте мантру «Отпуская, позволяю быть, отпускаю, позволяю быть» или любую другую фразу, которая помогает вам ослабить хватку ваших мыслей. Затем расслабьте конечности и позвольте телу опуститься ближе к полу. Оставьте желание контролировать всё, что вы делаете в данный момент и что будете делать дальше. Доверяйте своему дыханию, позвольте волнам непринуждённых вдохов и выдохов привести вас в более открытое состояние сознания. Примите с благодарностью любые чувства, мысли и идеи, которые вас посетят — избегая при этом желания их удержать.

  10. Шавасана.jpg

Фото: niniyogini7/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход