Гарудасана: если нет времени на долгую практику

Умение концентрироваться – необходимое качество для выполнения Гарудасаны, поскольку это балансовая поза. Регулярная практика помогает развить это качество и учит вас длительное время удерживать внимание на каком-либо предмете.

Для сохранения баланса и уверенного нахождения в асане важно сочетать напряжение одних мышц и расслабление других. Чувствуйте силу в ногах, но старайтесь расслабить мышцы корпуса.

Эффект

• Укрепляет мышцы ног.
• Предупреждает судороги в мышцах ног.
• Улучшает подвижность плечевых суставов.
• Разрабатывает тазобедренные суставы, лодыжки.
[banner]
• Восстанавливает силы.
• Улучшает координацию.
• Развивает чувство равновесия.
• Уравновешивает нервную систему, потому идеальна для выполнения вечером.

Противопоказания: травмы коленей, локтей и запястий.

Техника выполнения

Стоя в Тадасане, согните ноги. Левой ногой оплетите правую. Плотно прижимайте основания пальцев ноги к полу, чтобы принять устойчивое положение. Руки перекрестите, локти поднимите на уровень плеч. Левая рука сверху, ладони соединены.

Смотрите перед собой. Дышите глубоко. Тянитесь за макушкой вверх, не скругляйте спину. Не заваливайтесь в сторону. Сохраняйте тело в одной линии. Повторите асану на другую сторону, оставаясь в ней на такое же количество циклов дыхания.