Рано или поздно у каждого занимающегося йогой возникает желание практиковать самостоятельно. Когда начинает получаться грамотно составлять последовательности, а корректная отстройка асан изучена и отточена, необходимость посещать групповые занятия отпадает сама собой. К тому же виртуальное пространство предоставляет огромный выбор тренировочных программ, что значительно экономит наше время и средства. Однако существует опасность ограничить себя только гимнастикой и вовремя не интегрировать в свои тренировки необходимые техники для комплексной проработки всех систем организма. Когда мы перестаём слепо следовать за голосом инструктора и лишаемся энергии группового поля, мы должны учиться самостоятельно управлять своим вниманием – а это главный двигатель прогресса в развитии осознанности.
Помимо терапевтических аспектов, практика йоги включает в себя большое разнообразие техник и психоэнергетических приёмов, которые воздействуют не только на мышцы и связки, но и на работу нашей нервной системы. Такие методы помогают нам отточить навыки самоконтроля и углубить ощущение тотального присутствия внутри себя. Можно попробовать разнообразить привычные действия на коврике, усложнив задачу для ума, таким образом достигая наиболее яркого эффекта от практики. Если подходить к работе с вниманием и сознанием с разных сторон, можно получить системный подход, являющийся универсальным, действенным, а главное – весьма незатейливым.Помимо физиологических свойств, данные техники отлично снимают напряжение, помогают ощутить прилив сил и избавиться от сонливости. Поскольку они повышают функциональные возможности мозга, то способности к концентрации улучшаются, что не только обезопасит вас при выполнении сложно скоординированных гимнастических элементов, но и усилит ощущения присутствия в моменте. Включение задержек в практику должно быть поэтапным, начиная с небольших интервалов в комфортном для вас режиме. Позвольте дыхательной паузе стать материалом для исследования своих ощущений, и вы сможете прикоснуться к спокойствию и продолжить занятие, полностью вовлекаясь в происходящее.

Монотонное удержание корневого замка на протяжении всего времени фиксации асаны может быть не всегда уместным, тогда как его усиление на выдохе, как минимум, будет способствовать избавлению от бесконтрольного потока мыслей. Известно, что Мула Бандха обеспечивает стабилизацию нижней части торса, препятствует опущению органов малого таза и оказывает тонизирующее действие на мышцы тазового дна.
Однако это не единственный аспект эффективности данной техники. Интегрировать удержание корневого замка в практику на постоянной основе окажется не самой простой задачей, которая станет отличной дисциплиной для вашего ума и поможет развивать устойчивую осознанность.
Для того, чтобы не останавливаться в развитии, нужно непрерывно совершать поступательные движения вперёд, преодолевая свои слабости, раздвигая свои пределы.
Важно понимать, что любой сложный процесс – это просто цепочка шагов, поэтому даже постепенное обрамление основной части практики нехитрыми упражнениями на концентрацию внимания приведёт к пробуждению спящего сознания, разовьёт способность к самосозерцанию и поможет вечно блуждающему в мыслях уму раствориться во внутренней тишине.
Автор - Ксения Шинова
