Джану-ширшасана: победи свою негативность

Все асаны йоги имеют позитивное влияние на здоровье человека при методичной и системной тренировке. Но, что особенно приятно — среди них есть алмазы, позволяющие моментально и намеренно изменять состояние ума. Одна из таких асан — Джану Ширшасана, преобразующая негативность в спокойствие и позитив. Так что в следующий раз, почувствовав гнев, обиду или жалость к себе — не спешите реагировать. А лучше проверьте на практике, как работает эта асана.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Расстояние между ступнями — около 20 см.
2. Выпрямитесь, вытянув позвоночник вверх так, чтобы таз оставался немного наклоненным вперед.
3. На выдохе согнуть левую ногу. Колено смотрит вверх, пятка касается промежности.
4. С очередным выдохом уложите бедро левой ноги на пол.
5. Вытягивая весь позвоночник вверх и вперед, наклонитесь вперед и захватите руками ступню правой ноги. Если не достаете — ухватитесь за голень.
6. Выполните мягкую мула-бандху (корневой замок).
7. Тяните носок правой ноги на себя и наклоном таза толкайте живот к бедру.
8. С каждым выдохом все больше приближайте живот к бедру, страясь «расстелить» тело по поверхности ноги.
9. Оставайтесь в этой позе 1-2 минуты с медленным глубоким дыханием, затем поменяйте ноги.

• Улучшает работу пищеварительной системы
• Укрепляет мышцы живота
• Тонизирует мышцы ног и туловища
• Придает гибкость нижней части спины
• Увеличивает объем грудной клетки
• Эффективно лечит невралгии, геморрой, радикулитные синдромы
• Благотворно влияет на детей, способствуя устранению дефектов физического развития.