Джану-ширшасана: победи свою негативность

Практика
|  30 октября 2018

Все асаны йоги имеют позитивное влияние на здоровье человека при методичной и системной тренировке. Но, что особенно приятно — среди них есть алмазы, позволяющие моментально и намеренно изменять состояние ума. Одна из таких асан — Джану Ширшасана, преобразующая негативность в спокойствие и позитив. Так что в следующий раз, почувствовав гнев, обиду или жалость к себе — не спешите реагировать. А лучше проверьте на практике, как работает эта асана.

GettyImages-924163460.jpg

Техника выполнения:

  1. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Расстояние между ступнями — около 20 см.
  2. Выпрямитесь, вытянув позвоночник вверх так, чтобы таз оставался немного наклоненным вперед.
  3. На выдохе согнуть левую ногу. Колено смотрит вверх, пятка касается промежности.
  4. С очередным выдохом уложите бедро левой ноги на пол.
  5. Вытягивая весь позвоночник вверх и вперед, наклонитесь вперед и захватите руками ступню правой ноги. Если не достаете — ухватитесь за голень.
  6. Выполните мягкую мула-бандху (корневой замок).
  7. Тяните носок правой ноги на себя и наклоном таза толкайте живот к бедру.
  8. С каждым выдохом все больше приближайте живот к бедру, страясь «расстелить» тело по поверхности ноги.
  9. Оставайтесь в этой позе 1-2 минуты с медленным глубоким дыханием, затем поменяйте ноги.

GettyImages-612825186.jpg

Польза от постоянной практики:
  • Улучшает работу пищеварительной системы
  • Укрепляет мышцы живота
  • Тонизирует мышцы ног и туловища
  • Придает гибкость нижней части спины
  • Увеличивает объем грудной клетки
  • Эффективно лечит невралгии, геморрой, радикулитные синдромы
  • Благотворно влияет на детей, способствуя устранению дефектов физического развития.
Фото: istock.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход