Дыхательные упражнения + видео

Практика
|  10 февраля 2022

Техника выполнения дыхательных практик

1. Звук «ХА» на выдохе с наклоном вниз. Данная практика работает с нервной системой и направлена на выброс отрицательных эмоций и напряжения в теле,

Выполняйте практику от 1-3 минут, расслабляйте тело при выдохе, сконцентрируйтесь на ощущениях в теле и потоке мыслей.

2. Дыхание «огня» — очистительное дыхание; оно очищает кровь, выводя старые токсины из легких, слизистых оболочек, кровеносных сосудов и клеток.

Этот вид дыхания используется почти во всех крийях Кундалини йоги. В этом дыхании точка сосредоточения энергии — пупочный центр. Дыхание «огня» — довольно быстрое (два-три дыхания в секунду), непрерывное и энергичное, без всяких пауз между вдохом и выдохом. При выдохе воздух выталкивается из легких за счет подтягивания пупка и мышц живота к позвоночнику. При таком движении область груди почти не напряжена. На вдохе вы выталкиваете живот вперед, так что воздух может войти в легкие. Это очень сбалансированное дыхание, без акцента на вдохе или выдохе, с равной энергией вдоха и выдоха.

3. Уджаи-дыхание победителя — это психическое дыхание, которое влияет на наши эмоции и чувства. Удджаи-пранаяма развивает концентрацию и является подготовкой к медитации. Она тонизирует нервную систему, и снимает ментальное напряжение. Характерный глухой звук при Удджаи возникает из-за сужения голосовой щели: воздух начинает поступать внутрь через препятствие. Уменьшение пространства голосовой щели необходимо для того, чтобы в момент поступления воздуха увеличивалась разница давления в грудной и в брюшной полости. Это позволяет улучшить газообмен.

Польза:

  • Снижается повышенное сердцебиение.
  • Тонизируется нервная система.
  • Нормализуется сон, исчезает бессонница.
  • Снимается повышенная тревожность и стресс, отвлекается внимание от внешних проблем.
  • Развивается навык концентрации, происходит подготовка к медитации.

Противопоказания:

  • Заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • Заболеваниях и повреждения легких.
  • Пониженном давлении.
4. Техника устранения препятствий

Закройте глаза, устремите взгляд в точку межбровья, сводите руки перед собой, не задевая ладони друг с другом (представьте, что ваши руки отталкиваются друг от друга) с резким и глубоким выдохом через нос, разводите сильные руки в стороны параллельно телу, выполняйте данную практику от 1-3 минут.

С каждым дыхательным циклом, представляйте, как очищаете пространство перед собой!

Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход