Что практиковать в период перемен и нестабильности

Перемены в жизни заставляют нас волноваться и делают нас неуверенными. В итоге возникает ощущение того, что мир рушится, а мы, кроме паники, ничего не испытываем.

При встрече со сложной ситуацией не стоит закрываться, это не выход. Наоборот, это возможность укрепить силу духа и перешагнуть на другую ступень в развитии. Практикуйте эти 5 асан, когда чувствуете неуверенность в будущем и кажется, что земля уходит из-под ног.

Врикшасана

Встаньте в Тадасану. Плотно прижмите стопы к полу, равномерно распределите вес по стопам, не заваливаясь на внутреннюю поверхность. Затем перенесите вес на правую ногу, не отклоняя тело от вертикали.

Перенеся вес на правую ногу, левую согните и стопу разместите на внутренней поверхности опорной ноги. Если это тяжело, то стопу опустите на голень, но не на боковую поверхность коленного сустава. Руки вытяните над головой и вытягивайтесь за ними.

Ардха Уттанасана

Поставьте стопу согнутой ноги рядом с опорной. Вытянитесь за макушкой, чтобы выпрямить спину. На вдохе через стороны поднимите руки вверх, а на выдохе наклонитесь к прямым ногам с прямой спиной.

Ладони поставьте на голени. Оттолкнитесь руками от ног, поднимите корпус. Тянитесь за макушкой, сохраняя спину прямой. Не заваливайтесь на пятки, вес распределите равномерно по всей стопе.

Маричиасана

Сядьте на коврик. Сидите ровно, вытягиваясь за макушкой и чувствуя, как седалищные кости упираются в пол. Правую ногу согните и стопу поставьте максимально близко к себе. Внутренняя сторона стопы касается внутренней поверхности левого бедра.

На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе занесите левый локоть за правое колено и скрутитесь вправо. Правую руку расположите за собой. Не наваливайтесь на неё. Сохраняйте корпус вертикально, вытягивайтесь за макушкой.

Халасана

Лягте на спину и закиньте ноги за голову. Выпрямите спину, чтобы она стала перпендикулярна полу. Пальцы ног подкрутите. Руками поддерживайте спину или соедините их в замок на полу. Тянитесь копчиком вверх, чтобы сохранять спину прямой.

Если есть возможность, выполните Саламба Сарвангасану, Ширшасану, Адхо Мукха Врикшасану или Пинча Маюрасану. Перевёрнутые асаны дают возможность посмотреть на вещи под другим углом. После их практики вы заметите, как изменился ваш взгляд на происходящие в жизни события.

Супта Баддха Конасана

Лягте на спину и потянитесь за руками и ногами. Согните ноги, соедините стопы и подтяните их к себе. Ладони положите на бёдра или разведите руки в стороны. Голову не запрокидывайте назад, положите её ровно. Дышите глубоко.