Что больше всего нужно мужскому телу? 6 асан для мужчин.

Что нужно мужчине, который проводит много времени в офисе, но и о спорте не забывает? Современным парням необходимо мягкое растяжение жестких мышц, чтобы большие группы мышц двигались свободно и плавно. Распределяйте силу сбалансированно и целостно в каждой позе.

Дело не в том, что позы сильно отличаются. Просто нужно применять принципы йоги к тому, что больше всего нужно мужскому телу.

1. Поза, Изгоняющая ветер, с одной ногой (Эка Пада Павана муктасана)

Эта поза избавляет от напряжения в ягодицах, расширяет нижнюю часть спины и снимает напряжение в ней.

Лягте на спину и вытяните обе ноги, пальцы стоп смотрят вверх. Согните левую ногу, приводя колено к груди, и держите голень руками. Представляйте, как расслабляется и смягчается согнутая нога, одновременно уделяя столько же внимания тому, чтобы задействовать и укрепить согнутую ногу. Оставайтесь в позе 3-5 вдохов-выдохов. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги и повторите позу еще два раза на каждую сторону.

2. Захват большого пальца ноги в положении лежа (Супта Падангуштхасана)

Если лечь на спину, то трудная поза на растяжку станет более доступной. Ремешок дает возможность полностью выпрямить ногу без напряжения и расслабить подколенные сухожилия.

Лежа на спине, согните левую ногу по направлению к груди. Поместите вокруг левой стопы ремень и вытягивайте ногу вверх, пока она не станет перпендикулярной полу. Держите ремень двумя руками и сгибайте локти в сторону, пока тыльная часть рук не ляжет на пол на уровне плеч. Раскройте грудь, держите обе ноги вытянутыми, а колени подтянутыми. Удерживайте позу 3-5 вдохов-выдохов.

Держите ремень левой рукой. Правая нога устойчивая, сделайте выдох и двигайте левую руку и ногу налево, пока нога не окажется на полу. Удерживайте позу 2-3 вдоха-выдоха. Сделайте вдох, приведите левую ногу перпендикулярно полу, затем отпустите ремень и опустите ногу. Повторите последовательность на правую ногу.

3. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

Акцент на выравнивание в позах стоя помогает вытягивать ноги и создает сильный, сбалансированный фундамент. Если делать позы в быстрой последовательности, скоординировав движения с дыханием (входить в позу на выдохе и выходить из нее на вдохе), это способствует плавным ритмичным движениям.

Встаньте в начале коврика. На выдохе прыжком разведите стопы на расстояние разведенных в сторону рук. Разверните обе стопы вправо. Поместите правую ладонь на пол или на голень. Левую ладонь поместите на талию. Укрепите свой баланс: Приподнимите пальцы ног и разведите их в стороны. Втяните колени и бедра и толкайте вниз в пол пятки. На вдохе удлините туловище, а на выдохе разверните грудь наверх. Поднимите вверх левую руку. Расширяйте ключицы и удерживайте позу 2-3 дыхания. На вдохе поднимайтесь. Повторите на левую сторону.

4. Поза вытянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана)

Когда стоите в позе, обращайте особое внимание на вдох и выдох, вытягивайте руку к полу, стоя на устойчивых сбалансированных ногах.

Ноги стоят широко, сделайте выдох и согните правую ногу в колене, пока бедро не будет параллельно полу и не образует угол 90° с голенью. Поместите кончики пальцев правой руки на пол рядом с правой стопой. Поднимите подъемы и вдавливайте пятки в пол. На выдохе вытягивайте левую руку над левым ухом. Удерживайте позу 2-3 вдоха-выдоха. На вдохе поднимайтесь при помощи левой руки и выпрямляйте правую ногу.

5. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

В этой позе укрепляются мышцы спины, позвоночник оздоравливается и наполняется энергией. Это противостоит тенденции сутулиться и проваливать грудь, которая есть у тех, кто работает за компьютером и много сидит перед монитором.

Лягте на спину и согните колени, приводя пятки к ягодицам. Возьмитесь за края коврика и подверните под себя внешнюю часть плеч, чтобы приподнять грудину и грудь. На выдохе поднимите таз. Оторвите пятки от пола, поднимите таз еще немного и еще больше подверните под себя плечи. Держите таз высоко и опускайте пятки на пол. Подтягивайте голени по направлению к груди, толкая пол вниз через пятки. Повторите 3-5 раз.

6. Маричиасана III

Скрутки освобождают от напряжения в нижней части спины и позвоночника, тонизируют мышцы живота и внутренние органы, успокаивают ум и готовят тело к расслаблению в Шавасане.

Сядьте на два одеяла, ноги вытянуты вперед. Согните правое колено и поместите стопу на пол. Правая рука на полу, вытягивайте левую руку, чтобы поднять позвоночник. На выдохе развернитесь вправо, удерживая колено левой рукой. Переместите правую ладонь за ягодицы. С каждым вдохом вытягивайте позвоночник. С каждым выдохом скручивайтесь немного дальше, начиная с живота и перемещаясь к ребрам, груди, плечам и голове. Сделайте 5-8 вдохов-выдохов, чтобы завершить скрутку. На вдохе отпустите. Повторите на другую сторону.

Фото: Instagram.com/amygpics, Иллюстрации: Анжелика Лебедева