Чандра Намаскар: 6 асан для вечерней практики

С санскрита название комплекса переводиться как «Приветствие Луне». Практикуйте вечером в медленном темпе. Делайте каждое движение в ритме с дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным.

Тадасана

Встаньте прямо, ноги вместе. Руки вытянуты вдоль тела. Затем согните их, ладони в намасте у груди. На вдохе вытяните руки вверх, взгляд на ладони. На выдохе наклонитесь вправо, продолжайте вытягивать позвоночник и тянуться за руками. Вдох – корпус прямо, руки вытянуты вверх. Выдох – наклон влево. Вдох – прямое положение корпуса.

Утката Конасана

Чтобы войти в эту асану – на выдохе из положения приветствия отступите правой ногой назад и разверните корпус. Руки вытяните в стороны на уровне плечевых суставов.

Триконасана

На вдохе в Утката Конасане выпрямите ноги, на выдохе отстройте Триконасану. Руки образуют прямую линию. Корпус расположите в одной плоскости, для этого толкайте таз вперёд.

Паршвоттанасана

На вдохе заверните стопу задней ноги внутрь, чтобы образовался угол 45º. С ровной спиной опуститесь до параллели с полом. Если можете животом коснуться бедра, а ладонями пола, не округляя спину – сделайте этот вариант.

Ашва Санчаланасана

На выдохе согните переднюю ногу до прямого угла, заднюю поставьте на мысок. Ладони опустите на пол на линию со стопой передней ноги. Если тело позволяет – руки вытяните в стороны, лбом тянитесь к полу.

Скандасана

На вдохе развернитесь и сядьте на ногу, которая была спереди. Пятку прижмите к полу. Если вариант недоступен – отрывайте пятку, но старайтесь с течением времени опустить. Другая нога вытянута, носок смотрит в потолок. Если возможно – руки в намасте.

Утката Конасана

На выдохе поднимитесь и войдите в Утката Конасану. Останьтесь в этом положении на один цикл дыхания. Находясь в асане, старайтесь опускаться ниже, чтобы бёдра были параллельны полу.

В завершение

Со вдохом ноги вместе. Руки в намасте вытянуты над головой. На выдохе руки к груди. Если дыхание сбилось, восстановите его и повторите комплекс на другую сторону.