Асаны, которые избавят от покалывания в конечностях

Если вы долгое время находились в статичном положении или наоборот двигались, но зажали мышцы – выполните эти 5 асан. Они бережно помогут вытянуть мышцы и восстановят кровообращение.

Адхо Мукха Шванасана – Урдхва Мукха Шванасана

Отстройте Собаку мордой вниз. Тянитесь копчиком вверх, пятки стремитесь опустить на пол. Голову не поднимайте вверх, смотрите на ноги. Толкайте корпус к ногам, чтобы вытянуть мышцы спины.

Оторвите пятки от пола, толкните таз вперёд и перенесите вес на руки, скругляя спину. Перейдите в Собаку мордой вверх. Пальцы ног можете оставить подвёрнутыми или опустите подъёмы стоп на пол. Затем вернитесь в прежнюю асану. Повторите 10 раз.

Гарудасана

Встаньте прямо, затем присогните ноги. Правая нога – опорная, а левая её опутывает. Вдавливайте основание большого пальца опорной ноги в пол, чтобы включить в работу мелкие мышцы стопы и улучшить баланс.

Руки перекрестите, локти поднимите на уровень плеч. Левая рука сверху, ладони соединены. Смотрите перед собой и глубоко дышите. Вытягивайтесь за макушкой, чтобы сохранять спину прямой.

Бхарадваджасана

Сядьте на ноги и переместите таз вправо, чтобы стопы оказались слева. Если вам позволяет растяжка и подвижность суставов, правую стопу положите на левое бедро. Левую ладонь положите на правое колено.

Правой рукой захватите левую руку или стопу, в зависимости от того, какой вариант позы вы выполняете. Скрутитесь вправо. На вдохе тянитесь за макушкой, на выдохе углубляйте скрутку.

Эка Пада Раджакапотасана

Войдите в Адхо Мукха Шванасану, чтобы вытянуть мышцы ног, затем согните правую ногу и выведите её вперёд. Положите её между ладонями, чтобы колено смотрело вперёд. Заднюю ногу выпрямляйте и вытягивайте.

Не заваливайтесь набок, тазовые кости держите на одной линии. Если вам в этом положении хватает вытяжения – останьтесь здесь. В другом случае, с прямой спиной наклонитесь к ноге.

Халасана

Лягте на спину и потянитесь за руками и ногами. Поднимите ноги вверх медленно уведите их за голову. Выпрямляйте спину, чтобы она была перпендикулярна полу. Если тяжело держать спину, поддерживайте корпус руками.