Асаны, чтобы развить баланс на коврике и в жизни

Насколько сложно бывает удержать в асанах баланс, настолько в несколько раз труднее удержать его в жизни. Практикуйте этот комплекс, чтобы развить равновесие, укрепить вестибулярный аппарат и чувствовать себя увереннее за пределами коврика.

Вирабхадрасана III

Встаньте прямо. Оторвите правую стопу от пола, перенеся вес тела на левую ногу. Отведите правую ногу назад, стопой как будто опираясь на стену сзади. Одновременно наклоните корпус тела вперёд до параллели с полом.

Руки сложите перед грудью в намасте, по возможности, вытяните их вперёд. Взгляд направлен в пол. Тело от стоп до макушки — одна прямая линия. Задержитесь на 5 дыханий, выполните асану на другую ногу.

Ардха Чандрасана

Можно выполнить эту асану из Вирабхадрасаны III. Оставьте ногу сзади на весу, наклонитесь корпусом вниз. Поставьте одну ладонь для опоры чуть дальше по диагонали от стопы на полу, другую руку вытяните вверх, разверните корпус в сторону вытянутой руки.

Держите равновесие, по возможности, переведите взгляд на ладонь вверху. Выполните асану на другую сторону.

Уттхита Хаста Падангуштхасана II

Встаньте прямо. Оторвите правую ногу от пола, перенесите вес тела на левую стопу. Захватите рукой большой палец правой ноги, на выдохе вытяните ногу перед собой. Держите спину ровно. 

Напрягайте мышцы ягодиц и пресса и пытайтесь поднять ногу как можно выше. Отведите прямую ногу в сторону. Взгляд направлен вперёд, задержитесь на 3-5 дыханий. Выполните асану на другую ногу.

Бхуджапидасана

Расположите ноги чуть шире таза, как в Маласане. Поставьте ладони в пол перед собой, прижмите бёдра к плечам, на выдохе оторвите ноги от пола и скрестите лодыжки. Активно отталкивайтесь ладонями от пола, взгляд направлен вперёд.

Держите баланс, задержитесь на 3-5 дыханий. Повторите асану, поменяв перекрест лодыжек.

Бакасана

Сядьте на корточки. Стопы на ширине плеч, разведите колени в стороны. Поставьте ладони перед собой. На вдохе поднимите таз, поставьте колени на плечи. На выдохе наклонитесь корпусом вперёд и оторвите ноги от пола. Смотрите в пол или прямо перед собой.

Можно поочередно пытаться отрывать то одну, то другую ногу от пола, чтобы поймать баланс. Задержитесь на 3-5 дыханий. Не забывайте дышать!

Этот комплекс асан поможет усилить концентрацию и развить чувство равновесия и баланса. В асанах активно включаются в работу все мышцы тела. Практика не займёт больше 15 минут, но сделает вас увереннее и устойчивее как на коврике, так и в жизни.