Асана дня: поза Плуга для похудения (и омоложения)

Халасана — одна из самых полезных асан в йоге, к тому же она не так сложна в выполнении (если мы говорим о каких-то сложных акробатических элементах). Её сложность заключается в том, что она активно воздействует на позвоночник, поэтому следует быть максимально аккуратным при выполнении. 

Каковы основные преимущества позы Плуга (согласно Свами Шивананде)?

• Регулярная практика служит надежной защитой от ожирения, диабета, запоров;
• Устраняет проблемы с пищеварением, артериальным давлением и менструацией;
  
• Повышает гибкость позвоночника, помогает избежать болей в спине в старости;
• Укрепляет мышцы живота, бёдер, тазовой области;
• Даёт отдых сердцу, стимулирует работу печени, поджелудочной железы и селезёнки;
• Помогает избавиться от жира на животе;
• Улучшает память;
• Улучшает кровообращение в области лица (что способствует омоложению);
• Вытягивает мышцы шеи, плеч и грудной клетки.

Техника выполнения

1. Лягте на пол, положите руки вдоль туловища ладонями вниз.
2. Упритесь руками в пол. С выдохом мягко оттолкнитесь ими и уведите ноги за голову. Держите ноги выпрямленными. Пальцы ног удерживайте на весу. Задержитесь на цикл дыхания, сохраняя легкий прогиб в позвоночнике.
3. Вы можете использовать стул, если ваши спина и ноги находятся при выполнении в чрезмерном напяжении. Разместите стул за головой и поставьте на него ноги, пока достаточно не расстянете позвоночник. Со временем вы почувствуете себя уверенно без помощи стула.
4. Следите за тем, чтобы вес тела был сосредоточен на плечах, шея должна быть свободна – это очень важное условие, иначе вы можете травмировать позвоночник.
5. Медленно, позвонок за позвонком переводите спину в вертикальное положение. Если вам хватает растяжки, с выдохом поставьте пальцы стоп на пол.
6. Освоив этот вариант, соедините ладони в замок за спиной, выверните его и с выдохом постарайтесь коснуться носками пола как можно дальше за головой, при этом вытягивая позвоночник по легкой дуге.
7. По окончанию переведите ноги в положение перпендикулярное полу и аккуратно и медленно, позвонок за позвонком, уложите спину на пол.

Противопоказания

• Критические дни
  
• Повышенное давление
• Травмы шеи
• Глаукома
• Люмбаго
• Спондилёз

По возможности практикуйте асану ежедневно, около 1-2 минут. В зимнее время рекомендуется выполнять Халасану утром и вечером.