Асана для тех, кто хочет стать уверенным в себе

Когда чувствуете, что потеряли связь со своим центром или вам просто неспокойно, обратите внимание на свои стопы (или на любую часть тела, которая находится в контакте с землёй в данный момент). Одна из лучших асан для обретения устойчивости — Эка Пада Раджакапотасана.

• Начните в Адхо Мукха Шванасане (поза Собаки Мордой вниз). Поднимите правую ногу вверх, а затем перенесите её вперёд, чтобы поместить правое колено за правым запястьем. 

• Опустите таз на коврик. Если вам некомфортно или до коврика слишком далеко, подложите под бёдра кирпич или болстер для дополнительной поддержки.

• Держите корпус в вертикальном положении, упираясь руками в пол, сосредоточьтесь на внешней стороне правых стопы и икры. Представьте, будто они врастают в коврик.

• Теперь обратите внимание на левую ногу. Почувствуйте, как ваша голень и верхняя часть левой ноги опускаются ещё ниже к полу. Ощутите, как ноги играют роль якоря, когда вы опускаете таз к земле. 

• Обратите внимание на своё состояние. Возможно, вы почувствуете, как твёрдость и устойчивость наполняют тело и сознание.

• В то же время противоположное восходящее движение энергии (Удана Вайю) сохраняет безопасность вашего тела в этой позе. Когда ноги и таз опускаются вниз, ваша грудь и позвоночник поднимаются вверх. 

• Потяните правое бедро назад, одновременно отправляя левое бедро вперёд. При этом активно поворачивайте внешнюю часть бёдер внутрь, подтягивая таз вверх (это прекрасный пример комплементарных противоположных действий: пустите корни вниз, чтобы подняться вверх). 

• Сделайте 8-10 вдохов и выдохов, а затем повторите с другой стороны.