Ардха Чандрасана: техника выполнения

Ардха Чандрасана: техника выполнения

Практика
|  04 июня 2017

Асана улучшает чувство равновесия и координацию движений, улучшает пищеварение и помогает облегчить стресс.

Техника выполнения

  1. Встаньте в исходное положение для Триконасаны (позы Треугольника) и положите кирпич в 30 см от правой стопы. 
  2. Выполните Триконасану вправо, но не вытягивайте левую руку вверх – пусть ладонь остается на талии. 
  3. Сделайте вдох, согните правую ногу в колене и подтяните левую стопу на 15–30 см ближе к правой. Одновременно продвиньте правую руку вперед и расположите пальцы на кирпиче. 
  4. На выдохе выпрямите правую ногу, одновременно поднимая левую ногу до положения параллельно полу. Втяните копчик и лопатки, пусть шея будет продолжением линии позвоночника. Смотрите вперед. Задержитесь в асане на несколько циклов дыхания.
  5. На выдохе опустите ногу на пол и вернитесь в позу Треугольника. Выполните асану в другую сторону.

Подготовительные асаны

  • Бадха Конасана (поза Связанного угла)
  • Вирасана (поза Героя)
  • Врикшасана (поза Дерева)
  • Паршвоттанасана (поза Интенсивного бокового вытяжения)
  • Празарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами)
  • Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа)
  • Супта Бадха Конасана (поза Связанного угла в положении лежа)
  • Супта Падангуштхасана (поза Захвата большого пальца ноги в положении лежа)
  • Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)
  • Уттхита Паршваконасана (поза Вытянутого бокового угла)
  • Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Эффект

  • Укрепляет лодыжки, бедра, ягодицы, позвоночник и брюшной пресс
  • Удлиняет область паха, икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра и позвоночник
  • Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс
  • Улучшает чувство равновесия и координацию движений
  • Помогает облегчить стресс
  • Улучшает пищеварение

Противопоказания

  • Головная боль и мигрень
  • Пониженное кровяное давление
  • Диарея
  • Бессонница

При проблемах с шеей не вращайте головой и не смотрите вверх. Вместо этого направляйте взгляд прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые поверхности шеи.

Фото: dasha2x2/instagram.com


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход