Ардха Чандрасана: техника выполнения

Асана улучшает чувство равновесия и координацию движений, улучшает пищеварение и помогает облегчить стресс.

Техника выполнения

1. Встаньте в исходное положение для Триконасаны (позы Треугольника) и положите кирпич в 30 см от правой стопы. 
2. Выполните Триконасану вправо, но не вытягивайте левую руку вверх – пусть ладонь остается на талии. 
3. Сделайте вдох, согните правую ногу в колене и подтяните левую стопу на 15–30 см ближе к правой. Одновременно продвиньте правую руку вперед и расположите пальцы на кирпиче. 
4. На выдохе выпрямите правую ногу, одновременно поднимая левую ногу до положения параллельно полу. Втяните копчик и лопатки, пусть шея будет продолжением линии позвоночника. Смотрите вперед. Задержитесь в асане на несколько циклов дыхания.
5. На выдохе опустите ногу на пол и вернитесь в позу Треугольника. Выполните асану в другую сторону.
   

Подготовительные асаны

• Бадха Конасана (поза Связанного угла)
• Вирасана (поза Героя)
• Врикшасана (поза Дерева)
• Паршвоттанасана (поза Интенсивного бокового вытяжения)
• Празарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами)
• Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа)
• Супта Бадха Конасана (поза Связанного угла в положении лежа)
• Супта Падангуштхасана (поза Захвата большого пальца ноги в положении лежа)
• Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)
• Уттхита Паршваконасана (поза Вытянутого бокового угла)
• Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Эффект

• Укрепляет лодыжки, бедра, ягодицы, позвоночник и брюшной пресс
• Удлиняет область паха, икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра и позвоночник
• Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс
• Улучшает чувство равновесия и координацию движений
• Помогает облегчить стресс
• Улучшает пищеварение

Противопоказания

• Головная боль и мигрень
• Пониженное кровяное давление
• Диарея
• Бессонница

При проблемах с шеей не вращайте головой и не смотрите вверх. Вместо этого направляйте взгляд прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые поверхности шеи.