Ардха Чандрасана: достоинства позы и техника выполнения

Поза Полумесяца – балансовая поза, технику которой освоить нетрудно. Главное – уметь сохранять равновесие. Благодаря стойке на одной ноге укрепляются мышцы ног, уменьшается жировая прослойка на бёдрах.

Если вы только осваиваете позу и не можете удерживать её дольше нескольких секунд, воспользуйтесь блоком. Поставьте его на удобную для вас грань. Отталкивайтесь от кирпичика рукой, чтобы выровнять корпус и занять устойчивое положение.

Эффект

• Балансирует нервную систему.
• Снимает усталость и наполняет энергией.
• Убирает энергетические блоки в области таза.
• Развивает концентрацию и чувство равновесия.
• Улучшает осанку.
• Уменьшает боли в спине.
• Укрепляет коленный сустав.
[banner]
• Улучшает координацию движений.
• Вытягивает и укрепляет мышцы рук.
• Раскрывает тазобедренные суставы.
• Вытягивает мышцы ног, подколенные сухожилия.
• Укрепляет мышцы ног и ягодиц, нижнюю часть спины.
• Способствует сжиганию жира в области талии и бёдер.

Противопоказания: травмы коленных и тазобедренных суставов, глаукома, заболевания сетчатки глаза, головокружение, повышенное и пониженное давление, атеросклероз сосудов головного мозга. Если есть проблемы в области шеи, не смотрите вверх на поднятую руку.

Техника выполнения

Встаньте в Тадасану, затем наклонитесь к ногам. Поставьте левую ладонь на пол примерно в 30 см от стопы. Если трудно поставить ладонь на пол, касайтесь пола пальцами руки. В конечном положении левая рука должна быть под плечевым суставом.

Перенесите вес на левую ногу и плотно прижмите стопу к полу. Поднимите правую ногу назад и раскройте бедро наружу. Правую руку поднимите вверх и расправьте плечи. Если не теряете равновесие, посмотрите вверх на правую ладонь.

Вытягивайтесь за макушкой, ногой и рукой. Тяните плечи от ушей. Опору сохраняйте в ноге, не переносите на руку, она лишь точка для баланса. Ногу держите параллельно полу или выше таза. Дышите спокойно. Выполните асану на другую сторону.