Ардха Чандрасана: достоинства позы и техника выполнения

Практика
|  15 мая 2019

Поза Полумесяца – балансовая поза, технику которой освоить нетрудно. Главное – уметь сохранять равновесие. Благодаря стойке на одной ноге укрепляются мышцы ног, уменьшается жировая прослойка на бёдрах.

Если вы только осваиваете позу и не можете удерживать её дольше нескольких секунд, воспользуйтесь блоком. Поставьте его на удобную для вас грань. Отталкивайтесь от кирпичика рукой, чтобы выровнять корпус и занять устойчивое положение.

bohemian_heart.jpg

Эффект

  • Балансирует нервную систему.
  • Снимает усталость и наполняет энергией.
  • Убирает энергетические блоки в области таза.
  • Развивает концентрацию и чувство равновесия.
  • Улучшает осанку.
  • Уменьшает боли в спине.
  • Укрепляет коленный сустав.
  • Улучшает координацию движений.
  • Вытягивает и укрепляет мышцы рук.
  • Раскрывает тазобедренные суставы.
  • Вытягивает мышцы ног, подколенные сухожилия.
  • Укрепляет мышцы ног и ягодиц, нижнюю часть спины.
  • Способствует сжиганию жира в области талии и бёдер.

Противопоказания: травмы коленных и тазобедренных суставов, глаукома, заболевания сетчатки глаза, головокружение, повышенное и пониженное давление, атеросклероз сосудов головного мозга. Если есть проблемы в области шеи, не смотрите вверх на поднятую руку.

photo.jpg

Техника выполнения

Встаньте в Тадасану, затем наклонитесь к ногам. Поставьте левую ладонь на пол примерно в 30 см от стопы. Если трудно поставить ладонь на пол, касайтесь пола пальцами руки. В конечном положении левая рука должна быть под плечевым суставом.

Перенесите вес на левую ногу и плотно прижмите стопу к полу. Поднимите правую ногу назад и раскройте бедро наружу. Правую руку поднимите вверх и расправьте плечи. Если не теряете равновесие, посмотрите вверх на правую ладонь.

Вытягивайтесь за макушкой, ногой и рукой. Тяните плечи от ушей. Опору сохраняйте в ноге, не переносите на руку, она лишь точка для баланса. Ногу держите параллельно полу или выше таза. Дышите спокойно. Выполните асану на другую сторону.

Фото: bohemian_heart/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход