Eсли, придя домой, вы чувствуете, что стрессовые ситуации окончательно выбили вас из колеи, то для начала имеет смысл просто принять душ. Известно, что вода снимает усталость и помогает избавиться от негативных эмоций. Смысл практики йоги во время стресса – оказать на организм воздействие подобное тому, которое оказывает вода. Предлагаемый комплекс асан имеет одновременно укрепляющий и расслабляющий эффект. Наклоны вперед успокаивают нервную систему и избавляют от перевозбуждения. Пассивные прогибы хорошо раскрывают грудную клетку, способствуя тем самым более свободному дыханию. Такие асаны, как Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста) и Випарита Карани (поза Согнутой Свечи), восстанавливают силы, а перевернутые позы нормализуют гормональный баланс и оказывают укрепляющее воздействие на нервную систему. Помните, что во время менструации асаны 5, 6, 7 и 11 выполнять нельзя, а позы 4 и 10 следует делать с болстером. В завершение занятия не забудьте расслабиться в Шавасане (позе Мертвеца).
1. Супта Баддха КонасанаПоза Связанного Угла Лежа | |
2. Наклон из ВаджрасаныПозы Удара Молнии | |
3. Адхо Мукха ШванасанаПоза Собаки Мордой Вниз | |
4. Дви Пада Випарита ДандасанаПоза Перевернутого Посоха | |
5. ШиршасанаСтойка на Голове | |
6. СарвангасанаСтойка на Плечах | |
7. Ардха ХаласанаПоза Плуга, вариация | |
8. ПашчимоттанасанаВытяжение Задней Поверхности Тела | |
9. Джану ШиршасанаПоза Наклона Головы к Колену | |
10. Сету Бандха СарвангасанаПоза Моста | |
11. Випарита КараниПоза Согнутой Свечи |
