Анджанейасана: поза для раскрытия сердечной чакры

Эта поза не требует высокого уровня подготовки. Однако если вы её освоите, она поможет вам совершенствовать ваше тело и поспособствует продвижению в практике.

При выполнении асаны вы можете почувствовать интенсивное вытяжение передней поверхности бедра задней ноги. Объективно оценивайте свои ощущения, ослабьте натяжение или выйдете из асаны, если чувствуете боль. Но и не жалейте себя, дышите.

Эффект

• Наполняет энергией
• Развивает чувство баланса
• Успокаивает нервную систему
• Снимает эмоциональное напряжение
• Уменьшает боль в спине
[banner]
• Вытягивает позвоночник
• Раскрывает грудную клетку
• Укрепляет и вытягивает мышцы ног
• Раскрывает тазобедренные и плечевые суставы

Противопоказания: травмы ног, заболевания позвоночника. При проблемах с плечами не поднимайте руки вверх. Если с шейным отделом позвоночника – смотрите вперёд.

Техника выполнения

Войдите в Адхо Мукха Шванасану. Сделайте правой ногой мах назад и пронесите согнутую ногу вперёд. Стопу поставьте между ладоней, колено держите над стопой. Заднюю ногу опустите на колено, свод стопы и голень положите на пол.

Поднимите корпус и потянитесь за руками вверх. Толкайте таз вниз, чувствуйте вытяжение мышц. Наблюдайте за своими ощущениями, чтобы избежать возникновения боли. Отводите руки за голову, чтобы раскрыть грудную клетку.

Вытягивайтесь за макушкой, не зажимайте шею. Дышите медленно, направляйте дыхание в зону натяжения. Задержитесь в асане на 10 циклов дыхания и выполните её на другую сторону.