Элис Миллер, преподаватель йоги Айенгара, уверена, что скручивания тонизируют и помогают избавиться от токсинов. Они также полезны при искривлении позвоночника, артрите и ишиасе. «Дело в том, что в этих позах происходит сжатие мышц, межпозвоночных дисков и внутренних органов. В результате приток крови к ним временно прекращается и возобновляется, когда вы выходите из асаны. Подобное воздействие обладает целительным эффектом, поскольку улучшает циркуляцию крови и способствует усвоению питательных веществ и очищению организма».
Однако в полной мере ощутить благотворное влияние практики удается далеко не всем. Элис считает, что многие ученики не получают удовольствия от скручиваний, поскольку выполняют позы с излишним усердием. «Неудивительно, что со временем они осознают тщетность своих усилий. Если в асане не происходит раскрытия, практика заходит в тупик», – говорит она.
Чтобы решить эту проблему, Элис советует ученикам сосредоточиться на вытяжении позвоночника еще до начала скручивания. «Увеличивая пространство между позвонками, вы уменьшаете давление на них и cможете развивать позу, не рискуя получить травму. Кроме того, выполняя асаны, очень важно использовать вспомогательные материалы, особенно в начале занятия. Это позволит максимально сконцентрироваться на выравнивании и действовать мягко, избегая напряжения. Затем смело переходите к более глубоким скручиваниям и наслаждайтесь спиралевидным вытяжением позвоночника, ощущая, как практика активизирует энергетические каналы, наполняя вас силой и радостью».
![]() | 1. БхараваджасанаПоза, Посвященная Мудрецу Бхаравадже, вариация со стулом |
![]() | 2. Паривритта ТриконасанаПоза Скрученного Треугольника |
![]() | 3. Маричиасана IIIПоза, Посвященная Мудрецу Маричи III, вариация со стулом |
![]() | 4. Паривритта ПаршваконасанаПоза Скрученного Бокового Угла |
![]() | 5. Паривритта ДандасанаПоза Скрученного Посоха |
6. БхарадваджасанаПоза, посвященная мудрецу Бхарадвадже | |
![]() | 7. Ардха МатсиендрасанаВариация позы Царя Рыб |
![]() | 8. Паривритта Джану ШиршасанаСкручивание в позе Наклона Головы к Колену |
![]() | 9. ПашчимоттанасанаПоза Интенсивного Вытяжения Задней Поверхности Тела |
