Элис Миллер, преподаватель йоги Айенгара, уверена, что скручивания тонизируют и помогают избавиться от токсинов. Они также полезны при искривлении позвоночника, артрите и ишиасе. «Дело в том, что в этих позах происходит сжатие мышц, межпозвоночных дисков и внутренних органов. В результате приток крови к ним временно прекращается и возобновляется, когда вы выходите из асаны. Подобное воздействие обладает целительным эффектом, поскольку улучшает циркуляцию крови и способствует усвоению питательных веществ и очищению организма».
Однако в полной мере ощутить благотворное влияние практики удается далеко не всем. Элис считает, что многие ученики не получают удовольствия от скручиваний, поскольку выполняют позы с излишним усердием. «Неудивительно, что со временем они осознают тщетность своих усилий. Если в асане не происходит раскрытия, практика заходит в тупик», – говорит она.
Чтобы решить эту проблему, Элис советует ученикам сосредоточиться на вытяжении позвоночника еще до начала скручивания. «Увеличивая пространство между позвонками, вы уменьшаете давление на них и cможете развивать позу, не рискуя получить травму. Кроме того, выполняя асаны, очень важно использовать вспомогательные материалы, особенно в начале занятия. Это позволит максимально сконцентрироваться на выравнивании и действовать мягко, избегая напряжения. Затем смело переходите к более глубоким скручиваниям и наслаждайтесь спиралевидным вытяжением позвоночника, ощущая, как практика активизирует энергетические каналы, наполняя вас силой и радостью».
![]() |
1. Бхараваджасана
Поза, Посвященная Мудрецу Бхаравадже, вариация со стулом |
![]() |
2. Паривритта Триконасана
Поза Скрученного Треугольника |
![]() |
3. Маричиасана III
Поза, Посвященная Мудрецу Маричи III, вариация со стулом |
![]() |
4. Паривритта Паршваконасана
Поза Скрученного Бокового Угла |
![]() |
5. Паривритта Дандасана
Поза Скрученного Посоха |
|
6. Бхарадваджасана
Поза, посвященная мудрецу Бхарадвадже |
![]() |
7. Ардха Матсиендрасана
Вариация позы Царя Рыб |
![]() |
8. Паривритта Джану Ширшасана
Скручивание в позе Наклона Головы к Колену |
![]() |
9. Пашчимоттанасана
Поза Интенсивного Вытяжения Задней Поверхности Тела |