9 ошибок в йоге

Каждый, кто пробовал заниматься йогой хоть какое-то продолжительное время, переживал моменты «откатов» и разочарования в практике. Йога оказалась сложнее, чем просто красиво сидеть и дышать. Самочувствие стало хуже. Тянешь-потянешь, а от шпагата будто только дальше.
Какие-то асаны категорические не даются. Какие-то даются, но делать их не хочется.

Коврик, как зеркало, отражает наше состояние в текущий момент. Потому занятие завтра не будет таким, как сегодня. Ты не будешь двигаться с той же скоростью, что и сосед по коврику. Вчера ты был сильнее, завтра будешь гибче, послезавтра 2-в-1, а через неделю будто впервые на коврике. Нужно принять это.
Чтобы понять и полюбить йогу, чтоб не разочаровываться ни в ней, ни в себе – фокусируйся на своем эмоциональном состоянии и телесных ощущениях в текущий момент, это то самое «здесь и сейчас».

Итак, ТОП 9 самых популярных ошибок, которых стоит избегать начинающим практикам.

1. Думать о постороннем на занятии

Таким грешат как начинающие, так и продолжающие практики. Перестаньте что-то решать, считать и планировать! Перестаньте заглядывать в телефон и отвечать на сообщения! Мир не рухнет за 1,5 часа вашего отсутствия. В конце концов позвольте себе побыть эгоистом. И хоть пару раз в неделю 90 минут посвятить себе любимому! Думать исключительно о своем теле, дыхании и эмоциях, а не о работе, начальнике, детях или что приготовить на ужин. Когда вы на йоге – вы на йоге! Это ваше Me time.

2. Сбегать с Шавасаны

Шава – труп, Асана – положение тела. Шавасана – поза трупа. Те ест это такая же асана, как и остальные. Она требует концентрации, силы и практики. Как в фитнесе говорят, что худеют не в зале, а во сне, так и в йоге – результат практики приходит в шавасане. Шавасана – это не просто полежать. А если и так, то почему бы не отдохнуть после продуктивной работы? Йога учит чередовать напряжение с расслаблением. Переносите этот навык в жизнь, избавляйтесь от привычки работать на износ без передышки.

3. Не отдыхать в Шавасане

О чем только не думают практики в Шавасане... Планируют следующий день, анализируют прошедший, считают, сравнивают, выбирают. И, бывает, при первой же возможности заговорить после Шавасаны начинают безостановочно болтать на посторонние темы.
Умение не вовлекаться в пролетающие мысли – это, конечно же, навык. Ну так и нарабатывайте его также, как вы осваиваете другие асаны. Фиксируйте внимание на дыхании, на музыке, голосе инструктора и т.п.

4. Не следить за дыханием

Дыхание – это мост, который соединяет духовный и физический мир человека. Правильное дыхание в йоге позволяет выйти за границы привычного восприятия мира.
Дышать в прошлом или будущем невозможно. Концентрируясь на дыхании, вы всегда возвращаете себя в момент сейчас, в свое тело.
«Дыхание есть жизнь, и если вы правильно дышите, вы будете долго жить на земле».

5. Стесняться и переживать о том, что подумают другие

Большинство асан требуют полной концентрации, иначе вы просто не устоите в них. Когда там на соседа смотреть? Тут бы с собой разобраться. А практики с опытом вообще любят погружаться в себя, часто вообще закрыв глаза. Некогда им вас оценивать. Не страшно ошибаться или не уметь, для этого мы и приходим на занятие – научиться.

6. Соревноваться

Групповые занятия имеют легкий мотивирующий эффект, но сильно не увлекайтесь. Мы очень разные: уровень подготовки, опыт, текущее состояние, цели. Пытаясь сделать как сосед по коврику или больше и лучше – можно навредить себе.
Есть мнение, что нужно сравнивать себя не с кем-то, а с собой в прошлом. Но и это не для йоги. В разные дни мы чувствуем себя по-разному и, бывает, не можем выполнить даже то, что еще вчера давалось легко. «Откаты» – это нормально. При регулярной практике они сменяются скачками прогресса.

7. Пренебрегать пропсами

Далеко не всегда кирпичики, ремешки и прочие аксессуары используют для облегчения. Часто они наоборот помогают углубить асану или более корректно ее отстроить. Не стесняйтесь их использовать.

8. Не развиваться

«Я лучше пропущу», «У меня не получится», «Это не для моего возраста» и т.п. Бывает, что практики отказываются пробовать то, что у них не получается, находя кучу причин: от тяжелой попы до большой груди или слишком длинных/коротких ног. Практики со стажем любят модифицировать – делать все, но по-своему, как им легче и удобнее. Не бойтесь пробовать, не жалейте себя, не пытайтесь обхитрить сами себя. Занятия в свое удовольствие в зоне комфорта – это зарядка. Хотите достичь новых результатов? Прикладывайте усилия, выполняйте новые действия или старые, но по-новому.

9. Заниматься от случая к случаю

Не стоит ожидать эффекта или прогресса от одноразовых занятий в хаотичном порядке. Вы либо будет «топтаться» на месте, либо будете нагружать себя в этот один раз так, что на следующий день ощутите болезненность и ломоту в теле, угнетенность и нежелание продолжать занятия в будущем. Лучше вообще не заниматься, чем делать это нерегулярно.

Информация для худеющих.

«Диетологи Национальной лаборатории Лоуренса Беркли обнаружили, что нерегулярные тренировки с продолжительными перерывами ведут к более быстрому набору лишних килограммов, нежели полное отсутствие физических нагрузок. К тому же от приобретенных таким образом жировых запасов в дальнейшем труднее избавиться.
Для того чтобы сохранить здоровье и стройную фигуру, необходимо оставаться физически активным круглый год, избегая сезонных передышек, например во время отпуска или в зимний период».