8 поз для лечения больного эго

Увлеченное выстраивание сложнейших асан, изучение тончайших реакций собственного тела, глубокое погружение в себя, преданность учителю, посещение святых мест — все это теряет смысл, если забыть о необходимости смирять эго. Выполняйте эту практику с намерением излечить эго, терпеливо и настойчиво. Если асана для вас слишком сложная — пропустите её. Рекомендуется выполнять эту последовательность ежедневно в течение 40 дней. 

1. Пашчимоттанасана. Сядьте в Дандасану — позу посоха. Опустите лоб на ноги. С каждым выдохом медитируйте на то, как эго сквозь лоб уходит в землю. Поднимитесь, не открывая глаз, и оставив эго на полу. 10 минут. 
2. Джану Ширшасана. Согните правую ногу и выполните позу вправо, наблюдая, в какой части вашего тела возникают неприятные ощущения. Растапливайте их с каждым выдохом. Поднимитесь и выполните позу в другую сторону.10 минут.



3. Ардха Бандха Падма Пашчимоттанасана. Поместите правую ногу в позу Лотоса и захватите рукой большой палец правой стопы. С выдохом, не открывая глаз, опустите лоб на правую голень. Наблюдайте свои внутренние ощущения, отмечайте, как эго теряет свою активность. 10 минут.



4. Бандха Падмасана. В позе лотоса перекрестите руки за спиной и захватите ступни. Наклонитесь вперёд. Медитируйте над тем, как ваше эго, оказавшись запертым на замок, смиряется и растворяется где-то внутри вас. Через 10 минут поменяйте перекрест ног и захват рук. Выполните асану-медитацию еще раз. Если вы не выполняете Падмасану уверенно — безопаснее и правильнее будет делать все то же самое в Сукхасане. Всего 20 минут.



5. Пиндасана в Саламба Ширшасане. Встаньте в Ширшасану, не открывая глаз. Ноги переплетены в Падмасане. Опустите колени к полу. Наблюдайте, в какой части мозга осталось восприятие «я», и с выдохом растворяйте его



6. Пиндасана в Саламба Сарвангасане. Повторите предыдущую позу в стойке на плечах. Очень важно в этой позиции не придумывать что-то свое. Выйдите из позы, поменйте перекрест ног и войдите в асану еще раз. 10 минут.



7. Сету Бандха Сарвангасана. Вытяните ноги в Сарвангасану. Соберите остатки эго и с выдохом опустите стопы на пол за спиной. Останьтесь так ровно на 10 минут, наблюдая, как ваше эго рвется наружу из мозга и сердца. Чтобы помочь еу успокоиться, можете добавить задержку после полного выдоха.



8. Шанмукхи мудра в Падмасане. Сядьте в позу Лотоса. Закройте пальцами рук все отверстия на голове — уши, глаза, нос, уголки рта. Если эго сможет немного помолчать, наблюдайте за тишиной внутри себя. Если вы уже не в состоянии сидеть, в конце комплекса разрешается лечь на бок, свернувшись калачиком, чтобы остатки эго могли комфортно устроиться в удобной позе.