7 асан для обретения уверенности в себе

Этот комплекс помогает утвердиться в своем намерении, раскрыть творческий потенциал и уверенно шагать по жизни, действуя в согласии со своим собственным центром.

1. Поза Лука. Лягте на живот. Возьмитесь за щиколотки. Поднимите голову и ноги как можно выше, выгнув спину в форме дуги. Сохраняйте положение и дышите глубоко и медленно. Поза Лука очень полезна для ума, а также она собирает прану в пупочном центре, убирает складки с живота и бедер. 
2. Поза Саранчи. Лягте на живот. Руки в кулаках положите под тазовые кости, прямо над суставами ног. Подбородок упирается в пол. Поднимите ноги над поверхностью пола и держите, дыша медленно и глубоко. 
3. Поза Коровы. Встаньте на четвереньки, равномерно распределив вес между руками и коленями. Прогните спину вниз, а голову запрокиньте назад. Удерживайте положение, дыша медленно и глубоко. В этой позе можно дать ход всем негативным мыслям, таким образом очищаясь от них. 
4. Поза Кошки. Встаньте на четвереньки, равномерно распределив вес между руками и коленями. Выгибайте спину, как кошка, а подбородок прижмите к груди. Удерживайте положение, дыша медленно и глубоко. 
5. Поза натяжения. Лягте на спину, ноги выпрямлены, носки вытянуты вперёд. Поднимите голову и пятки на 15 см от пола. Руки прямые вдоль туловища и не касаются тела, ладони повернуты вниз точно над бедрами. Выполняйте Дыхание Огня.
6. Сат Крийя. Сядьте на колени и пятки, руки вытяните над головой, соединив пальцы в замок, оставив указательные прямыми. Втягивайте пупок, половые органы и анус на звуке «Сат» и расслабляйтесь, произнося звук «Наам». 
7. Шавасана. Расслабьтесь, лёжа на спине, руки вытянув вдоль туловища.