7 асан для обретения уверенности в себе

Практика
|  10 октября 2018

Этот комплекс помогает утвердиться в своем намерении, раскрыть творческий потенциал и уверенно шагать по жизни, действуя в согласии со своим собственным центром.

  1. Поза Лука. Лягте на живот. Возьмитесь за щиколотки. Поднимите голову и ноги как можно выше, выгнув спину в форме дуги. Сохраняйте положение и дышите глубоко и медленно. Поза Лука очень полезна для ума, а также она собирает прану в пупочном центре, убирает складки с живота и бедер. Дханурасана.jpg
  2. Поза Саранчи. Лягте на живот. Руки в кулаках положите под тазовые кости, прямо над суставами ног. Подбородок упирается в пол. Поднимите ноги над поверхностью пола и держите, дыша медленно и глубоко. 0546.jpg
  3. Поза Коровы. Встаньте на четвереньки, равномерно распределив вес между руками и коленями. Прогните спину вниз, а голову запрокиньте назад. Удерживайте положение, дыша медленно и глубоко. В этой позе можно дать ход всем негативным мыслям, таким образом очищаясь от них. poza-korovi-koshki-1-1024x519.jpg
  4. Поза Кошки. Встаньте на четвереньки, равномерно распределив вес между руками и коленями. Выгибайте спину, как кошка, а подбородок прижмите к груди. Удерживайте положение, дыша медленно и глубоко. s1200.jpg
  5. Поза натяжения. Лягте на спину, ноги выпрямлены, носки вытянуты вперёд. Поднимите голову и пятки на 15 см от пола. Руки прямые вдоль туловища и не касаются тела, ладони повернуты вниз точно над бедрами. Выполняйте Дыхание Огня.poza-natyazheniya.jpg
  6. Сат Крийя. Сядьте на колени и пятки, руки вытяните над головой, соединив пальцы в замок, оставив указательные прямыми. Втягивайте пупок, половые органы и анус на звуке «Сат» и расслабляйтесь, произнося звук «Наам»exercise_12-part_1-image_2 (1).jpg
  7. Шавасана. Расслабьтесь, лёжа на спине, руки вытянув вдоль туловища. Шавасана.jpg
Фото: amysgypsylife/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход