6 вечерних асан, которые расслабят и обновят вас

Удачное начало нового дня зависит от того, как мы провели вечер предыдущего.Расслабляющие упражнения помогут восстановить силы и подготовить организм ко сну. Если практиковать перед сном эти 6 простых асан, вы будете спать глубже и высыпаться быстрее.

1. Разминка. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. На выдохе медленно опустите подбородок на грудь. Расслабьте шею, позвольте ей мягко вытянуться под тяжестью головы. На вдохе поднимите подбородок вверх, но не заламывайте шею назад. Взгляд закрытых глаз направлен вверх. Повторите 10–15 раз. На выдохе медленно наклоните голову вправо, почувствуйте приятное вытяжение мышц шеи слева. Расслабляйте плечи, не тянитесь ими к ушам. На вдохе вернитесь в центр, с выдохом наклоните голову влево. Руки на бедрах или на коленях. На вдохе медленно поднимите плечи вверх — как можно выше. Делайте это через напряжение, как будто вы находитесь под водой. На выдохе с таким же напряжением опустите плечи и расслабьтесь. Повторите 10–15 раз.



2. Наклон вперёд. Сядьте в позу Бабочки — стопы вместе и????как можно ближе к тазу, колени опущены в стороны. Наклонитесь корпусом вперeд и вытяните руки перед собой. Тянитесь пальцами вперeд и позвольте телу стечь вниз. Останьтесь в позе на 10 дыхательных циклов.



3. Пашчимоттанасана.Сядьте с прямой спиной и вытяните ноги перед собой, носки на себя. Возмитесь руками за внешние рeбра стоп и свыдохом наклонитесь к прямым ногам. Тянитесь грудью вперeд и не скругляйте спину. Останьтесь в позе на 10 дыхательных циклов.



4. Джану Ширшасана. Вытяните правую ногу вперeд, а левую согните в колене, упритесь стопой в правое бедро. Развернитесь корпусом к вытянутой ноге, захватитесь руками за стопу или за голень, наклонитесь к ноге. Позвольте телу стекать вниз, дышите.



5. Вращения тазом. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Мягко подтяните ноги к животу. Начинайте медленно вращать тазом вправо. Делайте это по макcимальной траектории и через лeгкое напряжение. Сделайте 10 вращений вправо, а затем влево. Вытяните ноги и расслабьтесь.



6. Поза счастливого младенца. Согните ноги в коленях и поставьте на ширину таза. Затем подтяните их к груди и возьмитесь руками за стопы. Направьте колени к подмышкам и позвольте им опускаться вниз под тяжестью рук. Останьтесь в позе на 10 дыхательных циклов.