6 шагов к регулярной практике йоги

Мы живем в очень интересное время: наблюдая, как разрушаются старые экономические и политические структуры, мы открываем себя новой реальности, принципам и ценностям. Самоизоляция, плавно перетекшая в лето, для многих стала шансом уйти от рутины, по-другому взглянуть на себя и, конечно, обогатить свою жизнь новыми полезными привычками. В этой статье я делюсь советами, которые помогут начать практиковать йогу регулярно.

1) Определите свои цели

В любом деле легче, когда на горизонте видна цель. Почему вы хотите заняться йогой: чтобы иметь здоровое тело, улучшить гибкость, научиться расслабляться и контролировать эмоции? Ответив на этот вопрос, вы получите мотивацию к практике и возможность отслеживать свой прогресс.

     

2) Подумайте, сколько времени вы сможете тратить на практику ежедневно.

В этом пункте ключевое слово – ежедневно! Будьте честны сами с собой и не берите на себя обязательства, которые вам будет сложно выполнять в течение долгого времени. Если сейчас вы в отпуске и горите энтузиазмом, вспомните свой обычный рабочий график. Лучше выполнять практику по 10-20 минут каждый день, чем целый час, но от случая к случаю.

3) Занимайтесь в одно и то же время

Выберите время для практики и старайтесь не менять его. Это поможет вам лучше планировать день и избавит от необходимости каждый раз искать время для занятий.

    

4) Подготовьте все необходимое

Выберите место для занятий, учитывая следующее:

у вас достаточно места для выполнения упражнений;

вас никто не беспокоит;

вам приятно там находиться.

Подготовьте коврик для йоги, плед, бутылку с водой, одежду для йоги из натуральных материалов, не сковывающую движений.

5) Придумайте ритуалы для настройки на практику

Может быть, вы решите зажигать аромапалочку перед занятием или будете включать расслабляющую музыку. А возможно, одного только переодевания в форму для йоги будет достаточно для того, чтобы подготовить ваше тело и ум к практике.

     

6) Подумайте о вознаграждении за выполненное обязательство

Американский журналист Чарльз Дахигг в своей книге «Сила привычки» выделяет три составляющие в цикле привычки:

триггер – то, что заставляет наш мозг выполнить определенное действие. У нас – это определенное время, место, одежда и настраивающий ритуал.

непосредственно само действие – практика йоги;

вознаграждение – что-то приятное, что дает мотивацию для повторения цикла.

Вы можете пообещать себе вознаграждение за непрерывное выполнение практики в течение определенного периода времени. Можно купить новую футболку для йоги, поехать на природу или придумать что-то еще, что порадует вас и укрепит намерение продолжать занятия. Если для сохранения мотивации вам необходимо вознаграждение каждый день, попробуйте баловать себя чем-то полезным и приятным, например, вегетарианской вкусняшкой после каждого занятия.

Надеюсь, что эти советы помогут вам надолго подружиться с йогой и сделать свою жизнь более осознанной и гармоничной.

                                                      

Об авторе: Мария Григорьева, сертифицированный преподаватель Кундалини-йоги, выпускница Международной школы подготовки учителей Кундалини-йоги «Амрит Нам Саровар» под руководством Карта Сингха Кхальса (1 и 2 уровень).