6 поз, чтобы успокоить нервную систему

Когда жизнь выбивает нас из колеи, мы можем обратиться к практике йоги, чтобы восстановиться, обрести спокойствие и высвободить сдерживаемые эмоции. Рекомендуем следующие позы и дыхательную пранаяму, чтобы привести вас в более сбалансированное состояние, когда стрессовые события нарушают ваш мир.

Нади Шодхана Пранаяма (попеременное дыхание через ноздри)

Пашчимоттанасана (наклон вперед из положения сидя)

В положении сидя выпрямите ноги, сведите внутренние поверхности ног вместе и положите руки рядом с внешней стороной бедер. Активизируйте мышцы бедер, вытягивая их вверх, подальше от коленных чашечек. Мягко подтяните низ живота к позвоночнику. Пусть ваши плечи отодвинутся назад. Дышите всей грудью и всей грудной клеткой.

Потянитесь вперед, чтобы обхватить большие пальцы ног или боковые поверхности стоп. Вы также можете обернуть ремень для йоги вокруг сводов ступней и держаться за концы ремня. Сохраняя растяжение, вдохните и поднимите грудь, удлиняя живот и бока. Осторожно расслабьте плечи. Выдохните и начните двигаться глубже в переднюю складку. Старайтесь не тянуться руками. Вместо этого держите плечи расслабленными. Согните руки в локтях и наклоните голову, глядя на свои ноги. Расслабьте шею и позвольте своему дыханию свободно двигаться.

Продолжайте осторожно подтягивать низ живота к позвоночнику, отрывая талию от бедер. На вдохах почувствуйте расширение грудной клетки и удлинение передней части туловища. На выдохе почувствуйте расширение в верхней части спины, продолжая расслаблять плечи. Задержитесь на 5-10 вдохов-выдохов. Чтобы выйти из позы, вдохните и вытяните туловище вверх, одновременно выпрямляя руки.

Сету Бандха Сарвангасана

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни под колени. Положите руки рядом с бедрами. Равномерно надавите на руки и ноги и поднимите таз к потолку. Переплетите руки под спиной, приближая лопатки к средней линии. Раскрытие грудной клетки может помочь уменьшить напряжение в плечах. Для облегченной версии этой позы поместите кирпич под крестец и закрепите ремень для йоги на бедрах. Задержитесь на 5-10 вдохов-выдохов.

Матсиасана (поза Рыбы)

Поместите два кирпича под спину, расположив их вертикально и горизонтально. Блок, расположенный горизонтально, пройдет под серединой спины, а блок, расположенный вертикально, встанет ближе к голове. Аккуратно откиньтесь головой на них. Если этот вариант Матсиасаны оказывает слишком сильное давление на нижнюю часть спины, тогда согните оба колена и поставьте обе ступни на пол, чтобы снять напряжение в спине. Задержитесь в асане от 2-15 минут. Эта поза имеет множество преимуществ, в том числе дает облегчение при стесненной груди и напряжении в плечах.

Бхарадваджасана

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой, а руки заведите за спину. Положите руки на пол позади себя так, чтобы пальцы были направлены от вас. Возьмите левую ногу и поставьте ее на коврик с внешней стороны правого колена. Вдохните и поднимите правую руку вверх. Поверните грудь, голову и глаза влево. Поставьте локоть на внешнюю сторону левой ноги. Задержитесь на 5-10 вдохов-выдохов. Медленно вернитесь в центр. Повторите с другой стороны. Скручивания помогают раскрыть грудь, плечи и спину, что может помочь уменьшить чувство тревоги. Они помогают снять накопленное напряжение в вашем теле, что может оказать положительное влияние на ваше эмоциональное состояние.

Випарита Карани

Из положения сидя, расположите бедра как можно ближе к плинтусу стены, поднимите ноги вверх по стене, пока не окажетесь на спине, прижав бедра вплотную к стене. Вытяните ноги вверх по стене. Вы можете слегка согнуть колени, особенно если ваши подколенные сухожилия напряжены. Эта поза хороша при болях в пояснице и оживляет тело. Оставайтесь в позе 5-20 минут.

Фото: pixabay.com, unsplash.com