6 асан, которые
придадут вам
уверенности в себе

Практика
|  06 февраля 2019

Уверенность начинается с любви к себе и своему телу. Любите то, что у вас уже есть. Практикуйте эти асаны, чтобы лучше понять силу и возможности своего тела и почувствовать себя уверенно.

Вирабхадрасана I

Эта асана идеальный пример заземления и создания прочной, непоколебимой основы. Отстройка позы Воина начинается с постановки стоп. Это необходимо для правильного расположения ног.

В Адхо Мукха Шванасане выносите ногу вперёд на один уровень с ладонями. Это позволит расставить ноги на комфортную ширину и легко поднять корпус и руки вверх.

Вирабхадрасана I.jpg

Вирабхадрасана III

Контролируйте вытяжение опорной ноги при поднятии другой ноги назад. Не раскрывайте таз и не заваливайтесь в сторону. Внимание переведите на раскрытие грудной клетки.

Не делайте резких движений при отстройке этой асаны. Замедлитесь, почувствуйте силу опорной ноги. Это позволит спокойно войти в позу, сохранить баланс и выйти из асаны.

Вирабхадрасана III.jpg

Чатуранга Дандасана

Обратите внимание на момент перехода из позы Планки в Чатурангу. Почувствуйте, как локти сгибаются и выстраиваются на один уровень с плечами. Руки не прикасаются к корпусу. Осознавайте движение корпуса вниз. Чувствуйте сильные и уверенные руки.

Чатуранга Дандасана.jpg

Васиштхасана

Направьте внимание на боковую поверхность тела и ноги, чтобы выстроить их в одну линию. Раскрывайте грудную клетку и плечи, сохраняя тело в одной плоскости.

Чтобы лучше почувствовать выравнивание, опускайте на пол колено или предплечье. Это позволит лучше держать баланс и сделает вас увереннее. После отстройки правильного положения вернитесь в исходную позицию.

Васиштхасана.jpg

Урдхва Мукха Шванасана

Асана поможет растянуть переднюю поверхность тела и раскрыть грудную клетку. Упирайтесь в пол ладонями и тыльной стороной стоп, чтобы позволить телу прогнуться. Чувствуйте силу конечностей и вытяжение тела.

Урдхва Мукха Шванасана.jpg

Каматкарасана

Эта поза дарит свободу уму, телу и дыханию. Входите в позу, делая глубокий вдох. Стоя в Адхо Мукха Шванасане, поднимите правую ногу вверх, уведите её за левое бедро и поставьте на носок. Правую руку оторвите от пола и уведите за голову. Находясь в асане, чувствуйте силу рук, ног и раскрытие грудной клетки.

Каматкарасана.jpg

Фото: seonia/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход