6 асан для вечера пятницы

В конце недели мы часто ощущаем себя настолько утомленными и выжатыми, что на личную жизнь сил уже не остается! Практика из шести поз от американской преподавательницы йоги Тары Стайлз решает проблему упадка сил просто и элегантно. Главное — найти пятнадцать минут и расстелить коврик.

1. Натараджасана. Встаньте ровно, соединив стопы. Согните правую ногу в колене и захватите правой рукой правую стопу или лодыжку. Далее действуйте согласно вашим физическим возможностям. Если позволяет растяжка и при этом суставы достаточно хорошо раскрыты, выпрямляйте ногу в колене и поднимайте ее вверх. Скользите рукой по голени вниз. Вытяните левую руку вперед. Балансируйте на левой ноге в течение трех долгих глубоких циклов дыхания. Затем поменяйте сторону.



2. Гарудасана. Встаньте прямо. Согните обе ноги в коленях и заведите правую стопу за левую лодыжку. Переплетите руки перед лицом так, чтобы правый локоть оказался под левым локтем. Оставайтесь в позе в течение трех долгих глубоких циклов дыхания. Затем поменяйте сторону.



3. Врикшасана. Встаньте прямо. Согните в колене правую ногу и при жми те правую подошву к внут рен ней стороне левой голени и отведите правое колено вправо. Балансируйте на сильной левой ноге и старайтесь не перекосить таз. Поднимите руки вверх. Оставайтесь в позе в течение нескольких циклов дыхания. Затем выполните асану на другую сторону.



4. Поза высокой планки. Поднимитесь, балансируя на ладонях и кончиках пальцев ног. Колени втянуты, мышцы бедер сильные. Спина должна быть ровной, как поверхность стола. По возможности балансируйте так в течение 20 ровных и спокойных циклов дыхания.



5. Адхо Мукха Шванасана. Из позы Высокой планки перей дите в позу Собаки мордой вниз. Поднимите таз вверх. Балансируйте на всех четырех точках (ладони и стопы). Расслабьте голову и шею.



6. Сукхасана. Сядьте удобно. Закройте глаза. Фиксируйте внимание на вашем дыхании в течение некоторого времени. Как только внимание отвлекается и начинает отслеживать колебания мыслей в голове, возвращайтесь к наблюдению за дыханием.

[promo_online id="278" teaser="Сделай свои формы совершенными с Викторией Можиной"]