6 асан для суперпресса

Практика
|  19 января 2019

Сильные мышцы пресса помогают сохранять баланс тела, формировать осанку и удерживать вас в вертикальном положении. А ещё это невероятно сексуально! Эти 6 асан сделают из любого «материала» скульптурный пресс. Только не надо себя слишком жалеть.

Чатуранга Дандасана

Ежедневная практика этой асаны приведёт вас к укреплению всех мышц тела. Помимо этого она выравнивает энергию по всему телу. Улучшает работоспособность и придаёт уверенность. Чувствуйте вытяжение всего тела, работу мышц пресса. Выравнивайте заднюю поверхность тела в прямую линию.

Чатуранга Дандасана.jpg

Васиштхасана

Асана улучшает баланс, координацию. Обязательно повторите её на другую сторону. Пресс держите подтянутым, таз подавайте вперёд. Ваше тело должно выстроиться в одной плоскости. Чтобы улучшить баланс – стопы подайте на себя.

Васиштхасана.jpg

Бхуджапидасана

Асана оказывает не только физиологический эффект – укрепление мышц, но и энергетический. Бхуджапидасана помогает вернуться к своему Я, стать более счастливым и гармоничным. Важно не зажимать шею и грудной отдел. Вытягивайте шею, раскрывайте грудной отдел, подавая плечи немного назад.

бхуджапидасана.jpg

Сишумарасана

Поза Дельфина разогревает тело, подготавливает к практике перевёрнутых асан. Мышцы пресса активны, поддерживают положение тела. Не забывайте расправлять грудь. Для этого раскрывайте плечи.

сишумарасана.jpg

Бакасана

Для начинающих асана может оказаться сложной. В этом случае отрывайте от пола по одной ноге. Дышите естественным образом, не задерживайте дыхание. Вес тела переносим на руки для сохранения баланса. Внимание в межбровный центр.

Бакасана.jpg

Брахмачариасана

Помимо укрепления мышц живота включает в работу мышцы рук и ног. Развивает выносливость. Если поза тяжела для освоения, опустите пятки на пол или пробуйте поочерёдно поднимать ноги. Не зажимайте шею, вытягивайте позвоночник вверх.

брахмачариасана в.jpg

Информация взята из книги «Энергетика Йоги. Практический курс» Нины Мел.

Фото: riva_g_/instagram.com arinanikolenko/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход