5 вариаций расположения ног в Ширшасане

Если вы уверенно чувствуете себя в Ширшасане (ключевое слово уверенно), наверняка вам будет интересно поэксперементировать с расположением ног в стойке на голове. Вариантов огромное количество, но в этой статье мы разберём всего 5, самых основных, освоив которые вы сможете сами придумывать интересные положения и превратить практику в творческий процесс. 

1. Разведённые в стороны ноги. Есть несколько способов исполнить эту вариацию. Как только вы поймали баланс в Ширшасане и ощутили устойчивость, разводите ноги в стороны, тянитесь пальцами стоп в пол, при этом непременно включая в работу мышцы пресса и не заваливая таз. Либо вы можете развести ноги в исходном положении и уйти в Ширшасану с уже разведёнными ногами. В этом положении вы прекрасно растягиваете внутреннюю область бёдер и укрепляете пресс. 



2. Баддха Конасана. Эту вариацию интересно практиковать в связке с предыдущей. Разведённые в стороны ноги согните в коленях и соедините стопы вместе (возможно, сделать это будет гораздо труднее, чем кажется на первый взгляд). Сильнее надавите стопами друг на друга и максимально разведите колени в стороны. 
   



3. Гарудасана. Выйдите в Ширшасану, согните колени и слегка заведите их назад (как будто вы присели на стул). Переплетите бёдра и голени как в позе Орла. Постарайтесь держать колени на одном уровне с телом 
   



4. Шпагат в скрутке. Из Ширшасаны разведите ноги как в продольном шпагате, тяните носки на себя. Если спереди оказалась левая нога, то вы делаете скрутку вправо. Но при этом следите, чтобы плечи оставались неподвижными. 
   



5. Падмасана. Прежде чем приступать к этой вариации, убедитесь, что вы чувствуете себя максимально комфортно в позе Лотоса. Выйдите в Ширшасану, согните левое колено и уведите его слегка в сторону, затем согните левое колено, уведите его в сторону и перекрестите голени. Заводите колени как можно дальше, чтобы правильно отстроить положение тела в асане.