5 поз йоги для 5 сложных ситуаций

Йога может помочь расслабить, перенастроить и вдохновить наш ум и тело — что делает ее отличной практикой для трудных времен. Ниже мы приводим вариации поз йоги для 5 разных ситуаций, в которых нам не хватает эмоционального баланса.

Ситуация 1: когда мы в стрессе

Когда мы в стрессе, мы удерживаем напряжение в мышцах. Со временем это создает нездоровый цикл — зажатые мышцы отрицательно влияют на наше здоровье, отчего мы напрягаемся еще больше. Чтобы избавиться от стресса, важно расслаблять напряжение в мышцах. Чаще всего оно накапливается в бедрах, шее и лопатках.

Вот 5 поз для того, чтобы растянуть эти мышцы и «настроить» их на позитив:

1. Собака на одной ноге
2. Поза Тряпичной кулы (Уттанасана)
3. Супта Баддха Конасана (Поза Связанного угла)
4. Поза Орла (Гарудасана)
5. Поза Царя голубей (Эка Пада Раджакапотасана)

Ситуация 2: когда мы очень устали, и нам нужна энергия

У студентов и офисных работников есть тенденция сутулиться и склонность к плохой осанке. Исследования показывают, что это напрямую связано с низким уровнем энергии. Чтобы противостоять этим привычкам, попробуйте поделать позы йоги, среди которых те, что открывают область сердца — то есть прогибы. Прогибы «пробуждают» тело и придают много энергии.

Эти позы трудные, поэтому практикуйте их осторожно, осознавая свои ограничения.

1. Поза Ребенка
2. Поза Треугольника
3. Поза Лотоса
4. Поза Моста
5. Поза Верблюда

Сценарий 3: когда нам не хватает уверенности в себе

Следующие позы требуют концентрации, силы и баланса. Когда мы фокусируемся на стольких разных аспектах, это позволяет нам ощущать себя сильнее.

1. Высокий Выпад
2. Поза Дерева (и все балансы стоя)
3. Поза Танцора
4. Дикая штучка
5. Стойка на голове

Ситуация 4: когда мы тревожимся

Йога может придавать силу и вдохновлять, а может и успокаивать. Когда движения синхронизируются с дыханием, это расслабляет тело и делает ум более медитативным. Эти позы — отличное решение для тревожности.

1. Шавасана с поддержкой
2. Ананда Баласана
3. Баддха Вирабхадрасана
4. Поза Плуга/Стойка на голове
5. Поза Полумесяца

Ситуация 5: когда нужно вдохновение

Повседневная жизнь порой может начинать казаться слишком скучной и однообразной. Вот 5 поз, которые помогут сделать ее более интересной и вдохновляющей.

1. Аштавакрасана
2. Дикая штучка
3. Поза Райской птицы
4. Эка Пада Галавасана
5. Поза Компаса

Фото: Instagram/kristinmcgee