5 мудр, которые сделают практику йоги более эффективной

Наши жесты — один из способов выражения себя. Мы поднимаем большой палец, сжимаем кулаки — все эти жесты понятны без слов. Также существуют определенные жесты, которые могут исцелять тело на физическом, ментальном и эмоциональном уровне.

Мудры — положения рук, которые воздействуют на энергии в теле. Они могут помочь успокоить ум или побудить на действие. Обычно их выполняют во время практики йоги или медитации, а иногда и самостоятельно.

К мудрам, описанным ниже, мы приводим рекомендуемые позы йоги, однако их можно практиковать в любом положении – сидя, лежа, или стоя. Их можно удерживать долго, но ввиду того, что эта статья ознакомительная, мы будем удерживать каждое положение на протяжении 5 циклов дыхания. Пусть давление на пальцы будет мягким, а сами пальцы и кисти – расслабленными.

1. Шива линга мудра. (Мудра, заряжающая энергией) 
Как: Держите левую руку чашей, пальцы вместе. Положите правую руку в левую ладонь, большой палец вверх, остальные пальцы согнуты и смотрят на корпус.Традиционно кисти держат на уровне живота
Благотворное воздействие: Восполняет запас энергии, помогает при депрессии
С какой позой йоги выполнять: Поза Горы (Тадасанa)



2. Хакини мудра. (Мудра «третьего глаза», или мудра концентрации)
Как: Соедините подушечки всех пальцев
Благотворное воздействие: Помогает увеличить концентрацию, эффективна при проблемах с памятью, балансирует работу обоих полушарий мозга, оказывает общее успокаивающее действие
С какой позой йоги выполнять:Поза героя (Вирасана), используя в качестве поддержки кирпич или одеяло



3. Мудра лотоса. (Мудра чистоты)
Как: Прижмите вместе внешние края больших пальцев и мизинцев, остальные пальцы разведите широко
Благотворное воздействие: Культивирует любовь и радость, способствует пониманию и установлению взаимосвязи, уменьшает чувство одиночества
С какой позой йоги выполнять: Поза Дерева (Врикшасана)



4. Дхьяна-мудра. (Мудра Медитации)
Как: Образуйте кистями чашу, левая рука сверху. Большие пальцы соприкасаются
Благотворное воздействие: Делает медитацию более глубокой, вызывает ощущение покоя и ясности
С какой позой йоги выполнять: Простая Поза (Сукхасана)



5. Анджали-мудра (мудра благодарности)
Как: Соедините ладони, большие пальцы мягко касаются груди
Благотворное воздействие: Способствует уважению к себе и другим, делают медитацию более глубокой, помогает уменьшить уровень стресса и тревожности, создает баланс и гармонию
С какой позой йоги выполнять: Любая удобная поза сидя, например, Сукхасана