5 мудр, которые сделают практику йоги более эффективной

Практика
|  20 сентября 2017

Наши жесты — один из способов выражения себя. Мы поднимаем большой палец, сжимаем кулаки — все эти жесты понятны без слов. Также существуют определенные жесты, которые могут исцелять тело на физическом, ментальном и эмоциональном уровне.

Мудры — положения рук, которые воздействуют на энергии в теле. Они могут помочь успокоить ум или побудить на действие. Обычно их выполняют во время практики йоги или медитации, а иногда и самостоятельно.

К мудрам, описанным ниже, мы приводим рекомендуемые позы йоги, однако их можно практиковать в любом положении – сидя, лежа, или стоя. Их можно удерживать долго, но ввиду того, что эта статья ознакомительная, мы будем удерживать каждое положение на протяжении 5 циклов дыхания. Пусть давление на пальцы будет мягким, а сами пальцы и кисти – расслабленными.

  1. Шива линга мудра. (Мудра, заряжающая энергией) 
  2. Как: Держите левую руку чашей, пальцы вместе. Положите правую руку в левую ладонь, большой палец вверх, остальные пальцы согнуты и смотрят на корпус.Традиционно кисти держат на уровне живота
    Благотворное воздействие: Восполняет запас энергии, помогает при депрессии
    С какой позой йоги выполнять: Поза Горы (Тадасанa)

  3. Хакини мудра. (Мудра «третьего глаза», или мудра концентрации)
  4. Как: Соедините подушечки всех пальцев
    Благотворное воздействие: Помогает увеличить концентрацию, эффективна при проблемах с памятью, балансирует работу обоих полушарий мозга, оказывает общее успокаивающее действие
    С какой позой йоги выполнять: Поза героя (Вирасана), используя в качестве поддержки кирпич или одеяло

  5. Мудра лотоса. (Мудра чистоты)
  6. Как: Прижмите вместе внешние края больших пальцев и мизинцев, остальные пальцы разведите широко
    Благотворное воздействие: Культивирует любовь и радость, способствует пониманию и установлению взаимосвязи, уменьшает чувство одиночества
    С какой позой йоги выполнять: Поза Дерева (Врикшасана)

  7. Дхьяна-мудра. (Мудра Медитации)
  8. Как: Образуйте кистями чашу, левая рука сверху. Большие пальцы соприкасаются
    Благотворное воздействие: Делает медитацию более глубокой, вызывает ощущение покоя и ясности
    С какой позой йоги выполнять: Простая Поза (Сукхасана)

  9. Анджали-мудра (мудра благодарности)
  10. Как: Соедините ладони, большие пальцы мягко касаются груди
    Благотворное воздействие: Способствует уважению к себе и другим, делают медитацию более глубокой, помогает уменьшить уровень стресса и тревожности, создает баланс и гармонию
    С какой позой йоги выполнять: Любая удобная поза сидя, например, Сукхасана

Фото: cristina.arango.yoga/instagram.com; doyouyoga.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход