5 асан выходного дня

Чтобы хорошо провести выходной день, не стоит пропускать практику. Наоборот, добавьте в нее чего-то новенького, и проведите больше времени с самим собой.

Урдхва дханурасана. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, подвигая пятки к тазу. Положите ладони на пол рядом с ушами, направляя пальцы к ступням. Оттолкнитесь ладонями от пола и поднимите таз. Поместите макушку на пол. На вдохе выпрямите руки и поднимитесь вверх полностью, вдавливая ступни в коврик. Чтобы выйти из позы, опуститесь вниз и прижмите колени к груди.

Эка пада урдхва дханурасана.Вдохните и поднимитесь в Позу Перевёрнутого Лука. Подержите 1-2 цикла дыхания, а затем надавите правой ногой на пол и поднимите левую ногу вверх, перпендикулярно к полу. Вытяните носок и оставайтесь в позе. На выдохе опустите левую ногу на пол и с силой нажмите на коврик. Теперь поднимите правую ногу. Чтобы закончить, медленно опуститесь на землю и прижмите колени к груди.

Вьягхрасана.Перевернитесь на живот и встаньте на четвереньки. Подогните пальцы ног и поднимите левую ногу с вытянутым носком как можно выше. Смотрите вверх и назад так далеко, насколько сможете. Подержав позу, опустите левую ногу на пол и голову вниз, смотря прямо перед собой. Повторите с правой стороны. Распрямите пальцы ног, сведите ноги вместе и сядьте на пятки. Наклонитесь вперёд и опустите лоб на пол. Отдыхайте в позе Ребёнка на протяжении 2-3 длинных циклов дыхания.

Бхарадваджасана. Сядьте прямо и вытяните ноги перед собой. Согните левую ногу назад, поместив пятку рядом с тазом. Согните правое колено и положите правую ступню внешней стороной на верхнюю часть левого бедра, притягивая пятку как можно ближе к животу. Потянитесь право й рукой назад и в сторону, скручиваясь вправо. Захватите пальцы правой ноги, если можете. Смотрите назад через правое плечо.Поместите левую руку на правое колено или подогните ладонь под него. Смените стороны.

Шавасана. Лягте на спину. Вообразите, что с каждым выдохом ваше тело становится всё тяжелее. Выходите из позы очень медленно – пошевелите пальцами руки ног, потянитесь, и сядьте.